【脂肪と筋肉、同時にアプローチ】

うまく動けないことで起こる症状

五十肩・腰椎椎間板ヘルニア・腰椎分離症・腰椎すべり症
変形性膝関節症・頸椎捻挫（むちうち）・腱鞘炎・バネ指
坐骨神経痛・姿勢のくずれ（猫背など）

<スポーツ障害>: 疲労骨折・野球肩・テニス肘・ゴルフ肘・野球肘
腸脛靭帯炎（ランナー膝）・膝蓋靭帯炎（ジャンパー膝）・鵞足炎
シンスプリント・足底腱膜炎・アキレス腱断裂・アキレス腱周囲炎
<産後不調>: 腰痛・肘の痛み・体型のくずれ・体力低下・足のむくみ
尿漏れ・太りやすい・筋力低下・自律神経失調症
<更年期症状>: 筋力低下・頭痛・腰痛・五十肩（腱板炎）・慢性疲労感・骨粗鬆症
肥満・変形性関節症・メタボリックシンドローム・自律神経失調症

あなたらしい健康充実習慣

「できるかもの期待感」「できたの充実感」のある生活の土台となるのが健康なカラダです。
誰かと比べるのではなく、あなたの今の「自分ベスト更新」をサポートします。

続けることは難しい。

＋Rebodyとならあなたの歩幅で一歩一歩…
続くがつづく…より動けるカラダつくり

健康充実習慣を共に

脂肪と筋肉に同時にアプローチしたいというご要望、よく分かります。効率的に体を変えたいという気持ちは、誰しもが抱くものです。

脂肪と筋肉に同時にアプローチするメリット

見た目の変化: 脂肪が減り、筋肉がつくことで、引き締まった美しいボディラインが手に入ります。
基礎代謝の向上: 筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、太りにくい体質に近づきます。
健康増進: 筋肉量が増えることで、体力向上、基礎代謝向上、骨密度アップなど、様々な健康効果が期待できます。

脂肪と筋肉に同時にアプローチするための具体的な方法

バランスの取れた食事:
- タンパク質: 筋肉の合成に欠かせない栄養素です。肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に摂りましょう。
- 炭水化物: エネルギー源となるため、白米やパンだけでなく、玄米や全粒粉パンなど、食物繊維が豊富なものを選びましょう。
- 脂質: 良質な脂質（オリーブオイル、ナッツなど）を摂り、代謝をアップさせましょう。
- ビタミン・ミネラル: 野菜や果物をたっぷり摂り、バランスの良い食事を心がけましょう。
適切な運動:
- 有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、水泳など、脂肪燃焼効果が高い運動を取り入れましょう。
- 筋力トレーニング: スクワット、腕立て伏せ、腹筋など、全身の筋肉を鍛える運動を行いましょう。
- インターバルトレーニング: 短時間高強度の運動と休憩を繰り返すことで、効率的に脂肪を燃焼できます。
- パーソナルトレーニング: 専門家の指導のもと、自分に合ったトレーニングメニューを作成してもらいましょう。
休息と睡眠:
- 十分な睡眠: 睡眠不足はホルモンバランスを乱し、ダイエットを妨げるため、質の高い睡眠を心がけましょう。
- 休養: 運動後にはしっかりと体を休ませ、筋肉の回復を促しましょう。

よくある誤解と注意点

同時に増減は難しい: 厳密に言うと、脂肪を減らしながら筋肉を増やすことは、生理学的に難しいとされています。しかし、適切な食事と運動を組み合わせることで、効率的に体組成を変えていくことは可能です。
食事制限の危険性: 過度な食事制限は、筋肉量の減少や基礎代謝の低下を引き起こし、リバウンドの原因になります。
運動のしすぎ: 運動しすぎは、逆に体に負担をかけ、怪我や疲労の原因になります。

脂肪と筋肉に同時にアプローチする上でのポイント