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有酸素運動は20分以上必要?

森山 翔太

こんにちは!

トレーナーの森山です😊

『有酸素運動は20分以上しないと脂肪は使わ

れないんでしょ?』

というのはお客様に良く聞かれる内容です。

今回はこの点について解説します。

まず、有酸素運動は20分以内でも脂肪は使われ

ています。正確に言えば、20分以上経つと

脂肪をエネルギーとして使う割合が増える

ことからこのように言われるようになりました。

20分以内の有酸素運動は糖質が優先的に使われ

ますが、その後の活動代謝で脂肪燃焼効果が

高まるので、あまり神経質になる必要はあり

ません。

また、一度に長時間の運動が出来ない場合、

小分けにしても脂肪燃焼効果は同じです。

有酸素運動で体脂肪を落とすということに

固執をせず、あくまで1日の総消費カロリー

にプラスをするという気持ちで行いましょう。

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⭐️ブランチパーソナルトレーニングの考え⭐️
無理な食事制限は一過性のもので長続きしないし、運動が苦手・運動習慣がない方が日常生活でついた癖(猫背やスマホ首)そのままで運動すると健康のために始めた運動が身体を悪い方向に導いてしまいます。無理に運動をするのではなく、まずは、姿勢改善や日頃の癖を正すストレッチから始め、身体の不調を取り除くことからスタートしてみませんか?身体の不調が取り除かれると身体を動かすのが楽しくなり生活習慣に運動を取り入れても苦になりません。
気になる方は是非!お気軽にお問い合わせ下さい!😆

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