姪浜でダイエットをお考えの方へ

福岡市西区姪浜のダイエットパーソナルトレーニングジム×Rebody姪浜店はいかがですか？

施設ご紹介：ダイエットパーソナルスタジオ×Rebody 姪浜
【ダイエット】
◎運動をしても効果がでない…
◎食べながら痩せたい…
◎産後の体型が戻らない…
◎1人じゃなかなか頑張れない…
「自分らしいカラダを好きになる」をコンセントに
より動けるカラダつくりで理想のカラダやスタイルを追求するパーソナルスタジオ
×Rebodyにご相談ください。

『健康』や『美容』のために水は効果的

と聞いた事はありませんか？

知ってはいるがイマイチ効果がわからない…

そこで今回は

①Branch.でお水を進める理由

②1日に必要な量

をご紹介します。

またお茶やコーヒーではなく、なぜ『水』なのか？

水分補給に「水」が適している理由を解説します。

①Branch.でお水を進める理由

新陳代謝という言葉を聞いた事はありますか？

新陳代謝とは、

身体の中の血液や細胞が、日々古いものから

新しいものへと生まれ変わっていくサイクルのことです。

新陳代謝をサポートするのに役立つ存在ですが『水』です。

水分補給を行うことで、不要になった細胞や血液を

排出しやすくし、血の流れや体内組織の活動を活性化させます。

難しく書いたのですが、

要はお水が身体の中に入って来ないから

身体が水をため込もうとし、むくみやすくなるというパターン

もあると言う事です！

※摂取する量に対して排出されるパターンが多い

尿：1日に体内水の約半分にあたる1,000～1,500mlが排出

汗：約600 ml。

呼吸：約400 ml。

便：約100～200ml

②1日に必要な量

出て行く方は無意識に！入ってくる方は意識的にしないといけません。

もちろん普段の食事からも水分は取れています。

今以上に新陳代謝を良くしようとすると

目安：1日2リットルをおすすめしています。

飲み方も一気に飲むのではなく、小まめに飲む。

一気に飲むと腎臓への負担が大きくなり悪影響も

考えられます。

またなぜ『水』がいいのか？

・スポーツ飲料
20～34g程度、角砂糖に換算すると5～8個分に相当する糖分が入っています。さらに塩分も30～50mgほど含まれています。糖分や塩分は食事からも摂取することになるため、水分補給をスポーツドリンクで行うと、活動量の少ない日常生活において、糖分・塩分の過剰摂取になりやすいのです。

・コーヒーやお茶
お茶やコーヒーにはカフェインが入っており、利尿作用があります。そのため、水分補給を目的とした摂取はあまり向いていません。
さらにコーヒーや紅茶に砂糖を入れる場合は、糖分にも注意が必要。液体に溶けてしまえば糖分の量は分からなくなるため、ついつい取り過ぎてしまう傾向にあります。お茶やコーヒーが「水分補給として無意味」ということではありませんが、水に比べるとカフェインの摂取量が多くなることや砂糖の入れすぎには注意が必要になります。

ように本来の水分補給で新陳代謝と言う目的から

大きく外れてしまう事になります。

また野菜ジュースや果物ジュースも栄養素は十分ですが

『Cal』が高くなるので注意が必要になります。

③いかがでしたか？

水を飲むのは『新陳代謝』をあげる目的があります。

いっきに２リットルではなく、小まめに分けて

意識して飲んでみてくださいね。

水を飲むダイエットについて

水ダイエット、聞いたことがありますか？ただ単に水を飲むだけで痩せることができるのか、気になりますよね。

結論から言うと、水を飲むだけで劇的に痩せるということはありません。 しかし、適切な量の水を飲むことは、ダイエットをサポートする上でとても重要な役割を果たします。

なぜ水がダイエットに良いの？

• 代謝アップ: 水を飲むことで体が温まり、基礎代謝がアップし、脂肪燃焼を促す効果が期待できます。
• 満腹感: 食事前にコップ一杯の水を飲むことで、食事量を減らす効果が期待できます。
• 便秘解消: 水分不足は便秘の原因の一つです。水分をしっかりと摂ることで、腸内環境を整え、便秘解消に繋がります。
• 老廃物排出: 水は体内の老廃物を排出する働きがあり、むくみを解消する効果も期待できます。

水を飲む際のポイント

• 1日1.5～2リットル: 一般的に、1日1.5～2リットルの水を飲むことが推奨されています。
• 食事30分前にコップ1杯: 食事の30分前にコップ1杯の水を飲むと、満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。
• 常温の水: 冷水は体を冷やしてしまうため、常温の水を飲むようにしましょう。
• こまめに飲む: 一度にたくさん飲むのではなく、こまめに少しずつ飲むようにしましょう。

水ダイエットの注意点

• 水だけで痩せるわけではない: 水を飲むことはダイエットのサポートにはなりますが、食事制限や運動と組み合わせることで効果が期待できます。
• 飲みすぎに注意: 水を飲みすぎることで、水中毒になる可能性もあります。
• 他の飲み物との置き換え: 炭酸飲料や甘いジュースなどの代わりに、水を飲むようにしましょう。

まとめ

水を飲むことは、ダイエットをサポートする上で非常に有効な手段です。しかし、水を飲むだけでは痩せません。食事制限や運動と組み合わせることで、より効果的にダイエットを進めることができます。

ポイント

• 1日1.5～2リットルの水を飲む
• 食事30分前にコップ1杯の水を飲む
• 常温の水をこまめに飲む

もし、もっと詳しい情報を知りたい場合は、お気軽にご質問ください。例えば、

• 水ダイエットと運動を組み合わせる方法を教えてほしい
• 水以外の飲み物でダイエットに良いものはありますか？
• 水ダイエットの成功例はありますか？ など、どんなことでも構いません。

あなたのダイエットを応援しています！