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美尻女子へ 3つのステップ 【姿勢改善から始めるダイエット】

ヒップアップのトレーニングはよくメディアや

雑誌で取り上げられていますね。

しかし・・・

なんとなくお尻のトレーニングを行っても

お尻の上がったカッコイイお尻は作られないんです・・・

大切なのはボリュームのある部分と、細くしまっている部分のメリハリをはっきりさせること!

そのために3つのステップを踏んでトレーニングを行います。

その①筋肉をほぐす
デスクワーク中心などで骨盤周りの筋肉は固まっています。このままトレーニングしてもお尻が上を向かず、せっかくやったトレーニングも効果が半減してしまいます。筋肉をほぐして、骨盤の位置をほぐして整えてからトレーニングを開始します。

その②筋肉を意識すること。
筋肉を意識して使うことでお尻のメリハリが出てきます。お尻のトレーニングをいくらやっていてもお尻に効いていなければ意味がありません。確実にお尻に効いてる!と感じながらトレーニングを行います。

その③正しく使い負荷をお尻に確実に効かせる。
強度の高いトレーニングを行うと美尻に成りやすいですが、フォームも間違えやすいです。
正しいフォームでお尻を意識し、負荷をお尻で確実に受け止めてください。

要は

歪みのない身体に戻してから、

トレーニングの刺激がお尻にくるようにフォームを意識しましょう!

という事です。

何個かのトレーニングを組み合わせる

『プログラム』が必要になってきます。

Branch.ではただ闇雲に行う

トレーニングは行っていません。

お客様に身体やライフスタイルに合った

プログラムをご提案しています。

今年の夏は水着が着たい!という方は体験をお待ちしています😀

体幹ケアで美尻を手に入れよう!

体幹を鍛えることは、美尻を作る上で非常に効果的です。なぜなら、体幹が安定することで、お尻にしっかりと負荷をかけることができ、より効果的なトレーニングができるからです。

なぜ体幹ケアが美尻に繋がるの?

  • 骨盤の安定: 体幹を鍛えることで骨盤が安定し、お尻の筋肉を効率的に使えるようになります。
  • 姿勢の改善: 姿勢がよくなることで、お尻が本来の位置に戻り、ヒップアップ効果が期待できます。
  • バランス感覚の向上: 体幹が安定すると、バランス感覚が向上し、より効果的なトレーニングが可能になります。
  • 代謝アップ: 体幹トレーニングは全身運動なので、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。

美尻に繋がる体幹トレーニング

  • プランク: 全身の筋肉を使う基本的な体幹トレーニングです。
  • サイドプランク: 体幹の側面を鍛え、くびれ作りにも効果的です。
  • ブリッジ: 臀部を直接的に鍛えるトレーニングです。
  • ヒップリフト: 仰向けになり、お尻を持ち上げるトレーニングです。
  • クラッシックリフト: 四つん這いの姿勢から、片足を後ろに伸ばすトレーニングです。

美尻を作るためのポイント

  • お尻に意識を集中する: トレーニング中、お尻の筋肉を意識して動かすことが大切です。
  • 正しいフォームで行う: 正しいフォームで行わないと、効果が得られないばかりか、怪我をする可能性もあります。
  • 継続することが大切: 短期的な効果を求めるのではなく、継続してトレーニングを行うことが重要です。
  • 有酸素運動との組み合わせ: 有酸素運動と組み合わせることで、脂肪燃焼効果を高めることができます。
  • 食事管理: バランスの取れた食事を心がけることで、より効果的に美尻を手に入れることができます。

美尻を作るための食事

  • タンパク質: 肉、魚、卵、大豆製品など、タンパク質をしっかりと摂りましょう。
  • ビタミン: 野菜や果物に含まれるビタミンは、代謝を上げる効果があります。
  • 良質な脂質: アボカドやナッツ類に含まれる良質な脂質は、ホルモンバランスを整え、美肌効果も期待できます。

まとめ

体幹ケアは、美尻を作る上で非常に重要な要素です。正しいフォームで継続的に行うことで、理想の美尻に近づけることができます。

ポイント

  • 体幹を鍛えることで、骨盤が安定し、お尻の筋肉を効率的に使えるようになる
  • 姿勢がよくなり、ヒップアップ効果が期待できる
  • バランスの取れた食事と組み合わせることで、より効果的に美尻を手に入れられる

もし、もっと詳しい情報を知りたい場合は、お気軽にご質問ください。例えば、

  • 美尻に効果的な具体的なトレーニングメニューを教えてほしい
  • 自宅でできる美尻トレーニングはありますか?
  • 美尻を作るための食事のレシピを教えてほしい など、どんなことでも構いません。

あなたの美尻作りを応援しています!

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⭐️パーソナルトレーニングの考え⭐️
無理な食事制限は一過性のもので長続きしないし、運動が苦手・運動習慣がない方が日常生活でついた癖(猫背やスマホ首)そのままで運動すると健康のために始めた運動が身体を悪い方向に導いてしまいます。無理に運動をするのではなく、まずは、姿勢改善や日頃の癖を正すストレッチから始め、身体の不調を取り除くことからスタートしてみませんか?身体の不調が取り除かれると身体を動かすのが楽しくなり生活習慣に運動を取り入れても苦になりません。

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記事作成者紹介:新川トレーナー

■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー

■趣味・特技
スポーツ観戦(野球)、サウナ・温泉

■メッセージ
高校卒業後、一度は就職しましたが、自分のやりたい事や目標に向かって突き進もうと思い、運動する事が好きで誰かの為になれる仕事をしたいと思いトレーナーを目指しました。
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