Branch.トレーナーが外食アドバイス（お寿司編）

こんにちは

パーソナルトレーニングスタジオ

Branch.平良です！

今回は外食でお子様に大人気の

『お寿司』でダイエットを考えてみたいと

思います😀

まずは　一貫あたりのCalをザッと😀

ご自身の好きなネタはどれくらいのCalですか？

あなご（塩/たれ）……61kcal/70kcal（一貫あたり、以下同じ）
まいわし……65kcal
うなぎ（蒲焼）……76kcal
かつお（秋獲り）……57kcal
かんぱち……51kcal
こはだ……56kcal
いくら……73kcal
まさば（生）……62kcal
しめさば……83kcal
さんま……79kcal
しまあじ（養殖）……53kcal
まだい（養殖）……61kcal
まだい（天然）……53kcal
はも……54kcal
ひらまさ……53kcal
ひらめ（養殖）……51kcal
ぶり（成魚）……71kcal
ぶり（はまち、養殖）……70kcal
まぐろ赤身（ほんまぐろ）……51kcal
まぐろとろ（ほんまぐろ）……84kcal
くるまえび……57kcal
うに……56kcal
たまごやき（にぎり）……62kcal
かんぴょうまき（1/2本分）……90kcal

低カロリーな寿司ネタ群

えび、かに、貝類などの寿司は比較的カロリー控えめです

高カロリーのネタばかりではなく、

こちらの比較的低カロリーのネタ（50kcal以下）

も上手に組み合わせたいですね。

まあじ……50kcal（一貫あたり。以下同じ）
まがれい……46kcal
まこがれい……47kcal
きす……45kcal
さより……46kcal
しらうお……44kcal
かずのこ……45kcal
ひらめ（天然）……47kcal
びんながまぐろ……50kcal
インドまぐろ赤身（みなみまぐろ）……46kcal
めばちまぐろ……48kcal
あかがい……43kcal
蒸あわび……46kcal
たいらがい……47kcal
つぶがい……45kcal
とりがい……45kcal
はまぐり……45kcal
ほたてがい……43kcal
ほっきがい……43kcal
みるがい……44kcal
あまえび……45kcal
蒸えび（ブラックタイガー）……44kcal
ずわいがに……41kcal
たらばがに……41kcal
こういか（すみいか、まいか）……42kcal
するめいか、やりいか……45kcal
まだこ（ゆで）……47kcal
まだこ（生）……43kcal
しゃこ……47kcal
ほや……37kcal
たまご焼きのみ……32kcal

お好きなネタのカロリーが低いところに

入っていた方は、ひと安心!?

いろいろな種類があって憶えきれない！という方は、

Branch.がオススメするネタを😀

脂質の少ないものをチョイスしました！

Branch.オススメネタを

三大栄養素表にまとめてみました😀

後はシャリのカロリーを➕

一貫あたり約20g 33Kcal

大体一貫あたり100Kcal前後

一皿二貫づつ入っているので

5皿ぐらいに抑えられるとベスト

ですね！

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

⭐️Branch.パーソナルトレーニングの考え⭐️
無理な食事制限は一過性のもので長続きしないし、運動が苦手・運動習慣がない方が日常生活でついた癖（猫背やスマホ首）そのままで運動すると健康のために始めた運動が身体を悪い方向に導いてしまいます。無理に運動をするのではなく、まずは、姿勢改善や日頃の癖を正すストレッチから始め、身体の不調を取り除くことからスタートしてみませんか？身体の不調が取り除かれると身体を動かすのが楽しくなり生活習慣に運動を取り入れても苦になりません。

気になる方は是非！お気軽にお問い合わせ下さい！😆

初めての方でも気軽にお試し頂けるように「初回お試しレッスン」をご用意しました。