BLOG

Branch.トレーナーが外食アドバイス(お寿司編)

こんにちは

パーソナルトレーニングスタジオ

Branch.平良です!

今回は外食でお子様に大人気の

『お寿司』でダイエットを考えてみたいと

思います😀

まずは 一貫あたりのCalをザッと😀

ご自身の好きなネタはどれくらいのCalですか?

  • あなご(塩/たれ)……61kcal/70kcal(一貫あたり、以下同じ)
  • まいわし……65kcal
  • うなぎ(蒲焼)……76kcal
  • かつお(秋獲り)……57kcal
  • かんぱち……51kcal
  • こはだ……56kcal
  • いくら……73kcal
  • まさば(生)……62kcal
  • しめさば……83kcal
  • さんま……79kcal
  • しまあじ(養殖)……53kcal
  • まだい(養殖)……61kcal
  • まだい(天然)……53kcal
  • はも……54kcal
  • ひらまさ……53kcal
  • ひらめ(養殖)……51kcal
  • ぶり(成魚)……71kcal
  • ぶり(はまち、養殖)……70kcal
  • まぐろ赤身(ほんまぐろ)……51kcal
  • まぐろとろ(ほんまぐろ)……84kcal
  • くるまえび……57kcal
  • うに……56kcal
  • たまごやき(にぎり)……62kcal
  • かんぴょうまき(1/2本分)……90kcal

低カロリーな寿司ネタ群

えび、かに、貝類などの寿司は比較的カロリー控えめです

高カロリーのネタばかりではなく、

こちらの比較的低カロリーのネタ(50kcal以下)

も上手に組み合わせたいですね。

  • まあじ……50kcal(一貫あたり。以下同じ)
  • まがれい……46kcal
  • まこがれい……47kcal
  • きす……45kcal
  • さより……46kcal
  • しらうお……44kcal
  • かずのこ……45kcal
  • ひらめ(天然)……47kcal
  • びんながまぐろ……50kcal
  • インドまぐろ赤身(みなみまぐろ)……46kcal
  • めばちまぐろ……48kcal
  • あかがい……43kcal
  • 蒸あわび……46kcal
  • たいらがい……47kcal
  • つぶがい……45kcal
  • とりがい……45kcal
  • はまぐり……45kcal
  • ほたてがい……43kcal
  • ほっきがい……43kcal
  • みるがい……44kcal
  • あまえび……45kcal
  • 蒸えび(ブラックタイガー)……44kcal
  • ずわいがに……41kcal
  • たらばがに……41kcal
  • こういか(すみいか、まいか)……42kcal
  • するめいか、やりいか……45kcal
  • まだこ(ゆで)……47kcal
  • まだこ(生)……43kcal
  • しゃこ……47kcal
  • ほや……37kcal
  • たまご焼きのみ……32kcal

 

お好きなネタのカロリーが低いところに

入っていた方は、ひと安心!?

いろいろな種類があって憶えきれない!という方は、

Branch.がオススメするネタを😀

脂質の少ないものをチョイスしました!

 

Branch.オススメネタを

三大栄養素表にまとめてみました😀

後はシャリのカロリーを➕

一貫あたり約20g 33Kcal

大体一貫あたり100Kcal前後

一皿二貫づつ入っているので

5皿ぐらいに抑えられるとベスト

ですね!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

⭐️Branch.パーソナルトレーニングの考え⭐️
無理な食事制限は一過性のもので長続きしないし、運動が苦手・運動習慣がない方が日常生活でついた癖(猫背やスマホ首)そのままで運動すると健康のために始めた運動が身体を悪い方向に導いてしまいます。無理に運動をするのではなく、まずは、姿勢改善や日頃の癖を正すストレッチから始め、身体の不調を取り除くことからスタートしてみませんか?身体の不調が取り除かれると身体を動かすのが楽しくなり生活習慣に運動を取り入れても苦になりません。

気になる方は是非!お気軽にお問い合わせ下さい!😆

初めての方でも気軽にお試し頂けるように「初回お試しレッスン」をご用意しました。

パーソナルトレーニングって、どんなことするの?
ジムやの雰囲気って? トレーナーはどんな人かな?
きついトレーニングは苦手 継続する自信がなくて、、、私にもできるかな?

など不安や疑問をお持ちの方に、パーソナルトレーニングの内容やジムの雰囲気を知って頂くための体験レッスンです。
お気軽にお問合せください。もちろん無理な売り込みや不要なご案内はございませんので、ご安心ください。

Branch.オススメ記事

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

また、ブランチでは、自宅で簡単にできるエクササイズ動画、

トレーニングやダイエット関わる情報をLINE公式アカウント

より配信してまいります。

少しでも運動不足解消の手助けになれれば幸いです!

【ブランチ公式アカウント】

友だち追加

宜しければ友達登録していただきご活用下さい。

 

関連記事

PAGE TOP