トレーニングを効果的に行うために
原理をご紹介いたします！
トレーニングの原理を無視したトレーニング
『３分やれば痩せる！』
などの文言に載せられて…
３分やったが効果がない…
もし仮に『３分トレーニング』を
原理を守って実施すれば効果は出るでしょう！
＜原理を守ったトレーニングプログラムをご紹介＞
①現在の自分が目標を達成するための適切な負荷（過負荷の原理）
②目的を達成するための正しいトレーニング種目を選び（特異性の原理）
③継続性を持ってプログラムを立てる（可逆性の原理）
トレーニングが科学だ！
と言いましたが
がむしゃらに頑張っても効果は出にくい..
せっかく頑張るのなら
原理を理解する事が
ダイエットを成功させるポイントです。
トレーニングの3原則とダイエットの関係
トレーニングの3原則は、効果的なトレーニングを行う上で基礎となる考え方です。この3原則を理解し、ダイエットに活かすことで、より効率的に目標達成に近づけます。
トレーニングの3原則とは？
トレーニングの3原則は、以下の3つです。
- 過負荷の原理: 筋肉を成長させるためには、普段の負荷よりも高い負荷をかける必要があるという原則です。
- 特異性の原理: 鍛えたい部位や能力に合わせたトレーニングを行うことで、その部位や能力が特異的に発達するという原則です。
- 可逆性の原理: トレーニングを継続しないと、得られた効果は失われてしまうという原則です。
3原則をダイエットに活かす方法
1. 過負荷の原理
- 徐々に負荷を増やす: 重量や回数を少しずつ増やしていくことで、筋肉に刺激を与え、基礎代謝を向上させます。
- 高強度インターバルトレーニング (HIIT): 短時間の高強度運動と休憩を繰り返すことで、効率的に脂肪を燃焼させます。
2. 特異性の原理
- 有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ: 有酸素運動で脂肪を燃焼させ、無酸素運動で筋肉量を増やし、基礎代謝を上げます。
- 大筋群を鍛える: 太ももや背中など、大きな筋肉群を鍛えることで、より多くのカロリーを消費できます。
3. 可逆性の原理
- 継続することが大切: 効果を実感するためには、定期的にトレーニングを続ける必要があります。
- 休養も重要: 筋肉は休養中に回復し成長するため、適切な休養も大切です。
ダイエットに効果的なトレーニングメニュー例
- ウォーミングアップ: 5分程度の軽い運動で体を温めます。
- スクワット: 10回×3セット
- ランジ: 各足10回×3セット
- プランク: 30秒×3セット
- マウンテンクライマー: 30秒×3セット
- クールダウン: 静的なストレッチで体を伸ばします。
その他のポイント
- 食事管理: トレーニングと並行して、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
- 睡眠: 十分な睡眠をとることで、回復を促し、代謝を向上させます。
- ストレス管理: ストレスはダイエットの妨げになります。ストレスを解消できるような趣味を持つことも大切です。
まとめ
トレーニングの3原則を理解し、ダイエットに活かすことで、より効率的に目標達成に近づけます。ただし、個人差がありますので、ご自身の体力や目標に合わせて、無理のない範囲でトレーニングを行うようにしましょう。
もし、もっと詳しい情報を知りたい場合は、お気軽にご質問ください。例えば、
- 自分に合ったトレーニングメニューを知りたい
- ダイエット中の食事について教えてほしい
- 運動が苦手な人でもできるトレーニングはありますか？ など、どんなことでも構いません。
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記事作成者紹介:新川トレーナー
■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー
■趣味・特技
スポーツ観戦(野球)、サウナ・温泉
■メッセージ
高校卒業後、一度は就職しましたが、自分のやりたい事や目標に向かって突き進もうと思い、運動する事が好きで誰かの為になれる仕事をしたいと思いトレーナーを目指しました。
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