姪浜にあるダイエットパーソナルトレーニングジムが選んだヘルシーメニュー
⭐️大豆ミートの野菜炒め定食 437kcal
お肉と変わらない味で、脂質は5.3gとかなり控えめです！
⭐️大豆ミートのしょうが焼き定食 601kcal
普通のしょうが焼きに比べ、100kcal以上も差があります😳
⭐️銀鮭の塩焼定食 523kcal
脂質が高いかも😥と思うかもしれませんが、魚の油には血液をサラサラにしてくれる効果があり、動脈硬化の予防にもつながります！
⭐️銀鮭の塩麹焼としまほっけの定食 596kcal
ほっけにはビタミンAの他にビタミンDも含まれていて、カルシウムの吸収率を高めたり
骨への沈着を促進して骨粗鬆症の予防にもつながります！
⭐️蒸し鶏と海藻のぽん酢和え 22kcal
海藻には、免疫力を高めてくれる効果もあります😷
💁♂️私も意識して、普通のお肉じゃなく、大豆ミートも食べていきたいですね〜
すっかり気温も高くなり、薄着を着る機会も多くなりました
夏に向けてダイエット頑張っていきましょう👍
やよい軒でダイエット中とのこと、応援しています！やよい軒は、定食メニューが豊富で、選ぶメニュー次第では、ダイエット中でも美味しく食事を楽しむことができます。
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ダイエットを成功させて『自信』を取り戻し
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記事作成者紹介
■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー
■趣味・特技
スポーツ観戦(野球)、サウナ・温泉
■メッセージ
高校卒業後、一度は就職しましたが、自分のやりたい事や目標に向かって突き進もうと思い、運動する事が好きで誰かの為になれる仕事をしたいと思いトレーナーを目指しました。
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姿勢改善は、見た目だけでなく、健康にも大きく影響します。今回は、40代の方向けの姿勢改善から始めるトレーニングについて、いくつかご紹介します。
なぜ40代から姿勢改善が重要なのか？
- 代謝の低下: 年齢とともに代謝が低下し、姿勢が悪くなるとさらに代謝が落ちやすくなります。
- 筋肉量の減少: 筋肉量が減ると、姿勢を支える力が弱まり、猫背や肩こりになりやすくなります。
- 関節の柔軟性の低下: 関節の柔軟性が低下すると、動きがぎこちなくなり、姿勢が悪くなる原因となります。
姿勢改善から始めるトレーニングのメリット
- 基礎代謝の向上: 姿勢がよくなると、呼吸が深くなり、基礎代謝が向上します。
- 体の痛み軽減: 猫背や肩こりなど、姿勢が悪いことによる体の痛みを軽減できます。
- 見た目の若返り: 姿勢がよくなると、見た目が若返り、自信が持てます。
- 怪我のリスクの軽減: 姿勢が悪いと、関節や筋肉に負担がかかり、怪我をしやすくなります。姿勢改善は、怪我のリスクを軽減することにつながります。
40代におすすめの姿勢改善トレーニング
1. ストレッチ
- 肩甲骨周りのストレッチ: 猫背を改善し、肩こりを解消する効果が期待できます。
- 体側を伸ばすストレッチ: 横隔膜を伸ばし、呼吸を深める効果があります。
- ハムストリングスのストレッチ: 姿勢を支えるための重要な筋肉であるハムストリングスを伸ばすことで、姿勢がよくなります。
2. 筋力トレーニング
- プランク: 体幹を鍛え、姿勢を安定させる効果があります。
- ブリッジ: お尻の筋肉を鍛え、骨盤を安定させる効果があります。
- スクワット: 下半身全体の筋肉を鍛え、姿勢を支える力を高めます。
3. ヨガやピラティス
ヨガやピラティスは、体幹を鍛えながら柔軟性を高めることができるため、姿勢改善に効果的です。
4. ウォーキング
ウォーキングは、全身運動になり、姿勢を意識しながら歩くことで、自然と姿勢がよくなります。
5. 姿勢矯正グッズの活用
- 姿勢矯正ベルト: 姿勢をサポートし、正しい姿勢を身につけやすくします。
- 猫背矯正ベルト: 猫背を改善し、肩こりや腰痛を予防します。
姿勢改善トレーニングを行う上での注意点
- 無理のない範囲で行う: 初めは無理せず、少しずつ運動強度を上げていきましょう。
- 正しいフォームで行う: 正しいフォームで行わないと、効果が得られにくく、怪我をするリスクも高まります。
- 継続することが大切: 姿勢改善は一朝一夕にできるものではありません。継続して行うことが大切です。
まとめ
40代からの姿勢改善は、健康的な生活を送るためにとても重要なことです。ご自身の体力や目的に合わせて、自分に合ったトレーニング方法を見つけて、継続して取り組んでいきましょう。
より詳しい情報を知りたい場合は、お気軽にご質問ください。
- 例えば、「自宅でできる簡単な姿勢改善ストレッチを教えてください」
- 「姿勢矯正におすすめのヨガポーズを教えてください」
- など
あなたの姿勢改善を応援しています！
