姪浜でダイエットをお考えの方へ
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施設ご紹介：ダイエットパーソナルスタジオ×Rebody 姪浜
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こんにちは！
トレーナーの深谷です☺️
前回の続きとして、今回は産後の便秘の
改善方法をご紹介致します。
目次
- 1 水分をしっかり摂る
- 2 食物繊維を含む食品を摂る
- 3 便意を我慢しない
- ４ 姿勢に気を付ける
- 5 腹式呼吸をおこなう
- 6 最後に
1 水分をしっかり摂る
① 水分をしっかり摂る
前回の記事でご紹介した通り、体内の水分が
低下すると、便が硬くなるため出にくく
なってしまいます。特に母乳育児の方は
多めに摂取することをおすすめします😊
1日2ℓ〜2.5ℓを目安に摂取されてください。
なお、水分は食事からも取れるため
飲み水としては1.5ℓ〜2ℓ程度を
『こまめに少量ずつ』飲むように
意識されてみてください。
ただし、母乳分泌過多の方や
元々水分を摂るのが苦手…という方は、
無理して飲み過ぎると逆に身体の不調が
現れる場合もありますので、
ご自分の体調に合わせて調節されてくださいね。
２.食物繊維を含む食品を摂る
② 食物繊維を含む食品を摂る
皆さんもご存知の通り便秘には食物繊維ですよね💡
食物繊維には『水溶性食物繊維』と
『不溶性食物繊維』の２種類あります。
『水溶性食物繊維』は便を柔らかくして
出しやすくしてくれます。
ワカメやもずくなどの海藻類に多く含まれます。
『不溶性食物繊維』は、水分や老廃物を吸収し、
便のかさを増して腸の働きを促します。
穀類や豆類、きのこ類などに多く含まれます。
『不溶性食物繊維』を取り過ぎると、
便のかさが増えすぎてスムーズに進まず
便秘が悪化してしまう可能性もありますので、
取り過ぎにはご注意ください😱
３ 便意を我慢しない
③ 便意を我慢しない
便意の我慢はさらに便秘を悪化させてしまう
原因になります。そのため、便意を感じたら
なるべく我慢せずにトイレに行き、
排便習慣を整えていきましょう🚽
4.姿勢に気を付ける
④ 姿勢に気を付ける
こちらも前回の記事でご紹介しましたが、
産後は赤ちゃんの抱っこや授乳で
猫背姿勢になりがちです。
この猫背姿勢も便秘の原因になります。
授乳クッションなどを上手く活用して
正しい姿勢を意識されてみてくださいね。
5.腹式呼吸をおこなう
⑤ 腹式呼吸をおこなう
腹式呼吸をおこなうと、身体がリラックスされ
副交感神経が優位になります。
この副交感神経が優位になっている時に、
腸の働きが活発になると言われています。
また、腹部が大きく動くので
適度に腸を刺激することが出来ますよ😉
6.最後に
いかがでしたか☺️？
便秘にお悩みの方はぜひ意識されてみてくださいね。
では、まだまだ寒い日が続きますので
体調を崩さないように気をつけて
お過ごしください🍊
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