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朝食とダイエットの関係

森山 翔太

こんにちは!

トレーナーの森山です。

『朝食を食べないと太る』

『痩せるには朝食が大事』

誰もが聞いたことがある言葉かと思います。

今回は本当に朝食が必要なのか解説します。

目次

  • 1 朝食神話の始まり
  • 2 朝食の有無はダイエットに関係ない!?
  • 3 結論
  • 4最後に

1.朝食神話の始まり

そもそも朝食が一番重要であるということは

19世紀にジョン・ハービー・ケロッグの

主張から始まりました。

ケロッグと言えば何か聞き覚えがあるかもし

れませんが、当時新しい形の朝食シリアルを

発明し、それを売り出す目的で朝食の重要性を

説いたと言われています。

その後、アスリートが「朝食は大事」だと

宣伝することで、多くの人たちがそのように

なれると勘違いして世に定着しています。

2.朝食の有無はダイエットに関係ない!?

多くのメディアを通じて世間に浸透した朝食

ですが、ダイエットとの関係はどうでしょうか。

ここでは、簡潔に研究結果だけを述べます。

・朝食を食べても食べなくても1日の摂取

カロリーは普段通りであり、朝食を食べた

からといってダイエットが成功する裏付けや

進行具合に差が出ることはない。

・朝食を抜くと体重が増えたり代謝が下がる

ということもない。

・朝食を食べないと太るといった研究結果も

あるが、朝食を食べる群はもともとの健康

意識が高く、健康的な食材を選んだり、日常

的な運動習慣があることが分かっている。

対して、朝食を食べない群は食習慣の乱れや

運動不足の傾向にあり、朝食の有無以外で

結果が出ているケースが多い。

3.結論

朝食の有無はダイエットに直接的な関係が

あるわけではありません。

ただし、以下の理由等から基本的には食べる

ことを推奨します。

・朝食を食べることで集中力や注意力を上げ

られる可能性がある。

・食事回数が増えることは、唾液の分泌量が

増加するため、外部からのウイルス侵入を

防ぐ効果が期待できる。

4.最後に

ダイエットに挑戦するとき、私たちは1日の

食事に優先順位をつける傾向がありますが、

あまり神経質になる必要はありません。

1日全体で調整するようにするとストレスも

減るかと思いますし、継続しやすくなるので

今後の参考にしてみてくださいね!

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記事:森山翔太

ブログ記事:森山翔太
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