【寝つきが悪くて困っているあなたへ】ぐっすり眠れる夜を迎えるための食事のヒント🌙
皆さん、こんばんは！今日の疲れはしっかり取れていますか？
「布団に入ってもなかなか寝付けない…」「夜中に何度も目が覚めてしまう…」そんな悩みを抱えている方もいるかもしれませんね。実は、質の良い睡眠には、日中の過ごし方はもちろん、夜の食事も大きく影響するんです！
今日は、ぐっすり眠りたいあなたが知っておくべき、眠れるようになるための食事のポイントをご紹介します！
眠れない夜の原因、もしかして食事にある？
夜なかなか眠れない原因は様々ですが、実は夕食の取り方や内容が睡眠の質を左右することがあるんです。例えば…
- 寝る直前の食事は消化器官を活発にし、睡眠を妨げる可能性があります。
- カフェインやアルコールは覚醒作用があり、寝つきを悪くすることがあります。
では、どんな食事をすれば、ぐっすり眠れる夜を迎えられるのでしょうか？
ぐっすり眠るための食事の３つのポイント🌟
質の高い睡眠のために、ぜひ意識してほしい食事のポイントを３つご紹介します！
１．夕食は寝る３時間前までに済ませる！
胃腸が活発に働いている状態で寝ると、体は休息モードに入りにくくなります。できるだけ、寝る３時間前には夕食を済ませるように心がけましょう。もし難しい場合は、消化の良いものを選ぶようにすると良いですね。
２．トリプトファンを積極的に摂ろう！
トリプトファンは、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成に必要なアミノ酸です。積極的に食事に取り入れることで、自然な眠りをサポートしてくれる可能性があります。
- 🥛 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）
- 🌱 大豆製品（豆腐、納豆、味噌）
- 🥜 種実類（ナッツ類、ごま）
などに多く含まれていますよ！
３．体を温める食材を意識しよう！
体が冷えていると寝つきが悪くなることがあります。夕食には、体を温める食材を取り入れるのもおすすめです。
- 🍲 根菜類（生姜、人参、ごぼう）
- 🌶️ 香辛料（唐辛子、胡椒）
- 🔥 温かいスープや鍋料理
などはいかがでしょうか？
眠りにつく前に避けたい食品🚫
逆に、寝る前に摂るのは避けたい食品もあります。
- ☕ カフェインを含むもの（コーヒー、紅茶、エナジードリンク）
- 🍺 アルコール（一時的に眠くなることもありますが、睡眠の質を低下させます）
- 🍔 脂っこいもの（消化に時間がかかり、胃腸に負担がかかります）
これらの食品は、できるだけ寝る前は避けるようにしましょう。
まとめ
眠れない夜はつらいですよね。でも、少し食事に気をつけるだけで、ぐっすり眠れるようになるかもしれません。
- 夕食は早めに
- トリプトファンを意識して
- 体を温める食材を
ぜひ、今日からできることから試してみてくださいね！
皆さんが心地よい眠りにつけますように…🌙
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『自信』を取り戻し
『美しく健康的な毎日』をサポートいたします。
記事作成者紹介:平良賢志
略歴
１９８５年４月１５日 生 沖縄県出身
２００5年（20歳）：疾病予防施設に健康運動指導士として勤務。主に生活習慣病の方々を対象に運動のサポート
２０１１年（26歳）：スポーツ整形外科にトレーナーとして勤務。術後のリハビリのサポートや障害予防サポート
２０１２年（27歳）：パーソナルトレーナーとして独立。
２０１７年（32歳）：パーソナルジムBranch.をオープン。
２０２０年（35歳）：パーソナルジムBranch.今宿店をオープン。
２０２１年（36歳）：株式会社Branch を設立
お客様との約束
①姿勢改善で身体の健康を目指しながら体重以上の見た目の変化を出します。
②専門用語を使わず、きちんとお客様のためのオーダーメイド指導を行います。
③来る度に、お客様を健康な体にしていきます。
初めましてRebodyトレーナーの平良賢志と申します。
トレーナーという職業を目指すきっかけ『誰かに信じてもらえることが原動力になる』
８歳からサッカー少年だった私は、沖縄の熱いグラウンドで毎日日が暮れるまで練習してもいつもベンチで試合を眺めている補欠選手でした。
しかし、６年生の冬の試合でレギュラー選手が体調不良のため試合に出られなくなり、代わりに私が試合に出られることに。試合の前日、滅多にないチャンスにも関わらず、初めての実力を試される状況に縮こまっている私にいつも寡黙な父が、『お前ならできる』と言ってくれました。
『別に、、できるし、、』と強がっていましたが内心、心がスッ～と落ち着き翌日の試合に向けての良いイメージがどんどん出てくるようになり、試合では恐れることなく思う存分プレーできました。『お前ならできる』ありふれた言葉ですが父が私の努力を信じていたことが、私に勇気を与えてくれたのです。
何かを始める時、努力する時、自分を信じてくれる人がいることは大きな力になります。トレーニングにおける、私たちトレーナーの使命は、誰よりもお客様の力を信ことだと考えています。
頑張っている人、不安を抱えている人の背中を押すことが、私達の目標です。
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【体幹ケアで健康的にダイエット/Rebody～姿勢改善から始めるダイエット】
Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。
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