アルコールとダイエットの関係性について
アルコールとダイエットは、一見すると両立しにくいように思えますね。なぜなら、アルコールにはカロリーが含まれているだけでなく、体脂肪を燃焼させにくくする作用もあるからです。
アルコールがダイエットに与える影響
- カロリー摂取の増加: アルコールには糖質が含まれており、飲みすぎるとカロリー過多になり、体重増加につながる可能性があります。特に、カクテルや甘いお酒は、糖質量が高いため注意が必要です。
- 代謝の低下: アルコールを摂取すると、肝臓はアルコールの分解を優先するため、脂肪の燃焼が抑制されます。そのため、ダイエット効果が低下する可能性があります。
- 食欲の増進: アルコールは食欲を増進させる作用があり、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。特に、深夜に飲酒すると、太りやすい状態になります。
ダイエット中のお酒の飲み方
とはいえ、全くお酒を飲めないのはつらいという方もいるでしょう。ダイエット中でも、工夫次第でお酒を楽しむことができます。
- 低カロリーなアルコールを選ぶ: ビールよりもワイン、ワインよりも日本酒など、カロリーの低いものを選びましょう。また、カクテルは糖分が多いので、なるべく避けるようにしましょう。
- 量を控える: 飲む量を決め、それを守るようにしましょう。グラスの大きさを小さくしたり、水を挟んで飲んだりするのも効果的です。
- 飲み合わせに注意する: アルコールは空腹時に飲むと、血糖値が急激に下がり、さらに飲みたくなってしまうことがあります。食事と一緒に、または食後に飲むようにしましょう。
- つまみにも注意する: おつまみは、カロリーが低く、タンパク質が豊富なものを選びましょう。例えば、サラダや豆腐、ナッツなどがおすすめです。
まとめ
アルコールとダイエットは、両立が難しい組み合わせですが、工夫次第で楽しむことができます。大切なのは、適量を守り、健康的な飲み方をすることです。
もし、ダイエットについてより詳しい情報を知りたい場合は、管理栄養士や医師に相談することをおすすめします。
その他、気になることがあれば、お気軽にご質問ください。
この情報があなたのダイエットの参考になれば幸いです。
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続ける事が難しいダイエット。そもそもなんでダイエットを続ける事がむずかしのか？を私たちは考えています。難しい大きな要因に【意志力】があると考えています。
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ですが…
ダイエットだけに集中できる生活スタイル！であれば意志力を使ってダイエットを成功させる事はできると思いますが、仕事や家事などをこなしながらダイエットに挑戦している人の方が多いはずです。意志力は「筋肉と同じように使いすぎると消耗します」とあるように普段の生活で使いきっている意志力をダイエットでまた使うとカラダはどうにかなりそう…そりゃ…続かないな…となりそうではありませんか？
Branchはダイエットにおいて意志力を極力使わないようにダイエット５ヶ条だけを守ってもらう事でダイエットと向き合っています。
誘惑に流されやすい事を前提に
痩せる方法はこれだから！きちんとしなさい！できないから痩せないんだ！言われた通りにできないあなたが悪い！と意思の弱さを責め立てるようなダイエットは致しません。ダイエット５か条を守りながら生活してもらう事です。
ダイエット５ヶ条とは？
①毎朝体重を計りましょう。
②飲み物からのカロリー摂取を控えましょう。
③脂質を減らしましょう。
④お菓子を控えましょう。
⑤タンパク質を積極的に摂取しましょう。
※詳しくは各ページをご参考にクリックで移動できます！
