毎日を元気に過ごすために、疲れにくい体づくりは大切ですよね。今回は、疲れないカラダを作るためのヒントをいくつかご紹介します。
1. バランスの取れた食事
-
三大栄養素をバランスよく: 炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂ることで、エネルギー源を安定的に供給し、疲労回復を促します。
-
ビタミンB群: エネルギー代謝をサポートし、疲労回復に役立ちます。豚肉、鶏肉、鮭、納豆などに多く含まれています。
-
鉄分: 赤血球を作り、酸素を運ぶために必要な栄養素です。鉄分不足は貧血の原因となり、疲れやすくなります。レバー、ほうれん草、豆類などに多く含まれています。
2. 質の高い睡眠
- 7～8時間の睡眠: 睡眠不足は、免疫力の低下や集中力の低下を引き起こし、疲れやすくなります。
- 快適な睡眠環境: 寝室は暗く、静かで、涼しい環境にしましょう。
- 規則正しい睡眠: 毎日同じ時間に寝て起きることを心がけましょう。
3. 適度な運動
- 有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、水泳などは、心肺機能を高め、代謝をアップさせます。
- 筋力トレーニング: 基礎代謝を上げ、疲れにくい体を作ります。
- ストレッチ: 筋肉の柔軟性を高め、血行を促進します。
4. ストレスを溜めない
- リラックス: ヨガ、瞑想、アロマテラピーなど、自分に合ったリラックス方法を見つけて実践しましょう。
- 趣味を楽しむ: 好きなことをすることで、ストレスを解消できます。
- 人間関係: 周囲の人と良好な関係を築くことも大切です。
5. 規則正しい生活
- 早寝早起き: 睡眠の質を高めるために、規則正しい生活を送ることが大切です。
- 水分補給: こまめに水分補給をすることで、体の機能を円滑に働かせます。
その他
- 定期的な健康診断: 病気の早期発見・早期治療につながります。
- サプリメント: 食事で不足しがちな栄養素を補うことができますが、医師や栄養士に相談してから利用しましょう。
まとめ
疲れない体を作るためには、バランスの取れた食事、質の高い睡眠、適度な運動、ストレスを溜めないこと、規則正しい生活などが大切です。これらの習慣を少しずつ取り入れて、健康的な毎日を送りましょう
ご自身の体と相談しながら、自分に合った方法で健康的な生活を送ってください。
もし、もっと具体的な情報を知りたい場合は、お気軽にご質問ください。
- 特定の栄養素について詳しく知りたい
- 健康状態に合わせた運動方法を知りたい
- ストレス解消法を知りたい
「疲れにくい体を作る」「健康的な生活」といったキーワードで検索すると、様々な情報が見つかります。
Branch.がオススメするダイエット法
ダイエットを成功する人のパーセンテージをみなさん知っていますか？ダイエットの成功率は、調査によって異なりますが、「ワシントン・ポスト」の調査によると成功確率は5%です。確かに！周りの人を見てもダイエット頑張ります！と頑張って成功している人何人いますか？おそらく同じような数値になるかと,,,また、瞬間的に痩せても(^_^;)
3ヶ月後にお会いした時には元どおり…なんて方も多いかもしれません。
Branch.が考えるダイエットは？
続ける事が難しいダイエット。そもそもなんでダイエットを続ける事がむずかしのか？を私たちは考えています。難しい大きな要因に【意志力】があると考えています。
意志力とは？
物事を成し遂げようとする積極的な志や、選択・決断を決意して実行する能力の事です。何事も決めた事をやり通す強さの事。意志力は科学的に証明された力であり、筋肉と同じように使いすぎると消耗します。意志力を鍛えることで、仕事やダイエット、夫婦関係などの悩みを解決するきっかけになる可能性がある言われています。
ですが…
ダイエットだけに集中できる生活スタイル！であれば意志力を使ってダイエットを成功させる事はできると思いますが、仕事や家事などをこなしながらダイエットに挑戦している人の方が多いはずです。意志力は「筋肉と同じように使いすぎると消耗します」とあるように普段の生活で使いきっている意志力をダイエットでまた使うとカラダはどうにかなりそう…そりゃ…続かないな…となりそうではありませんか？
Branchはダイエットにおいて意志力を極力使わないようにダイエット５ヶ条だけを守ってもらう事でダイエットと向き合っています。
誘惑に流されやすい事を前提に
痩せる方法はこれだから！きちんとしなさい！できないから痩せないんだ！言われた通りにできないあなたが悪い！と意思の弱さを責め立てるようなダイエットは致しません。ダイエット５か条を守りながら生活してもらう事です。
ダイエット５ヶ条とは？
①毎朝体重を計りましょう。
②飲み物からのカロリー摂取を控えましょう。
③脂質を減らしましょう。
④お菓子を控えましょう。
⑤タンパク質を積極的に摂取しましょう。
※詳しくは各ページをご参考にクリックで移動できます！
Rebody
パーソナルジムを体験
初めての方でも気軽にお試し頂
けるように
「初回お試しレッスン」
姪浜にあるパーソナルジムを体験！
- パーソナルジムって、どんなことするの？
- ジムやの雰囲気って？ トレーナーはどんな人かな？
- 継続する自信がなくて…
- 私にもできるかな？
など不安や疑問をお持ちの方に、パーソナルトレーニングの内容やジムの雰囲気を知って頂くための体験レッスンです。お気軽にお問合せください。もちろん無理な売り込みや不要なご案内はございませんので、ご安心ください。
『自信』を取り戻し
『美しく健康的な毎日』をサポートいたします。
記事作成者紹介:平良賢志
略歴
１９８５年４月１５日 生 沖縄県出身
２００5年（20歳）：疾病予防施設に健康運動指導士として勤務。主に生活習慣病の方々を対象に運動のサポート
２０１１年（26歳）：スポーツ整形外科にトレーナーとして勤務。術後のリハビリのサポートや障害予防サポート
２０１２年（27歳）：パーソナルトレーナーとして独立。
２０１７年（32歳）：パーソナルジムBranch.をオープン。
２０２０年（35歳）：パーソナルジムBranch.今宿店をオープン。
２０２１年（36歳）：株式会社Branch を設立
お客様との約束
①姿勢改善で身体の健康を目指しながら体重以上の見た目の変化を出します。
②専門用語を使わず、きちんとお客様のためのオーダーメイド指導を行います。
③来る度に、お客様を健康な体にしていきます。
初めましてRebodyトレーナーの平良賢志と申します。
トレーナーという職業を目指すきっかけ『誰かに信じてもらえることが原動力になる』
８歳からサッカー少年だった私は、沖縄の熱いグラウンドで毎日日が暮れるまで練習してもいつもベンチで試合を眺めている補欠選手でした。
しかし、６年生の冬の試合でレギュラー選手が体調不良のため試合に出られなくなり、代わりに私が試合に出られることに。試合の前日、滅多にないチャンスにも関わらず、初めての実力を試される状況に縮こまっている私にいつも寡黙な父が、『お前ならできる』と言ってくれました。
『別に、、できるし、、』と強がっていましたが内心、心がスッ～と落ち着き翌日の試合に向けての良いイメージがどんどん出てくるようになり、試合では恐れることなく思う存分プレーできました。『お前ならできる』ありふれた言葉ですが父が私の努力を信じていたことが、私に勇気を与えてくれたのです。
何かを始める時、努力する時、自分を信じてくれる人がいることは大きな力になります。トレーニングにおける、私たちトレーナーの使命は、誰よりもお客様の力を信ことだと考えています。
頑張っている人、不安を抱えている人の背中を押すことが、私達の目標です。
ダイエットは×Rebodyトレーナーにお任せ
体重以上の見た目の変化を
◆ダイエット習慣をストレスフリーに
◆ストレスフリーのダイエット
◆ダイエットをNOストレスに
をお客様に約束しあなたらしいスタイルをサポート致します。10年間指導を重ね1,000人のサポートを行ってきたプロのトレーナーが、無理のない食事指導や、家でできるメニューも 提案しながら一緒に頑張っていくので、心折れてしまうこともありません。私たちと一緒に『あなたらしい』成りたい姿を実現しましょう。
【体幹ケアで健康的にダイエット/Rebody～姿勢改善から始めるダイエット】
Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。
【全国の＋Rebody施設】
北海道石狩市、茨城県石岡市、埼玉県所沢市、東京都多摩市、静岡県静岡市、大阪府泉佐野市、大阪府岸和田市2施設、奈良県橿原市、福岡県福岡市3拠点、福岡県糟屋郡
【＋Rebody体幹ケアサービス】
◻︎体型の悩みを解決するトレーニングと元に戻らない予防トレーニングでぽっこりお腹、下半身太り、太ももの張りが気になる、尿もれしやすい、カラダが疲れやすい、腰や肩などカラダの不調が多い…などの悩みを体幹機能を改善する事で解決していきます。
他にも
◻︎産前、産後の体型の悩みを解決するトレーニングで体型改善、下半身太り、腕の痛み、腰痛など
◻︎高齢者の健康寿命を伸ばすトレーニング
筋力低下、膝の痛み、フレイル予防・・・など
◻︎普段から自分で取り組めるようになるためのセルフコンディショニング指導
ストレッチポール、アシスティック、ひめトレ、スイングストレッチ活用
数字だけを追うようなキツいダイエットや無理な運動で、カラダを酷使することはありません。皆様が健康で充実した毎日を過ごしていただけるよう、私たちが「あなたらしくいられるカラダ」が習慣になるまでサポートします。
カラダのお悩みや、お困りごとがありましたら、ぜひ一度ご相談ください。
あなたらしいスタイルを目指して、
パーソナルジムでRebodyを始めませんか？
今もそうですが、60代70代で姿勢が良く、お尻がキュッと上がったスタイルかっこよくないですか？
正しトレーニング は消費ではなく未来への投資です。
カラダが変わればココロもワクワクします。
ココロがワクワクすれば周りの人へ優しくでき、家族や友人、職場の方へも優しい貴方でいられるはずです☺️
トレーニング は今でなく未来を貴方らしく過ごす投資と考えてはいかがでしょうか？
⭐️パーソナルジムの体験お申込みは随時受付中⭐️
⚫︎運動をしても効果がでない…
⚫︎カラダの不調や姿勢が気になる…
⚫︎産後の体型が戻らない…
⚫︎好きなスポーツをもっと楽しみたい！
というお悩みを抱えている方はぜひ ×Rebodyにご相談ください🏋️
【Rebody姪浜店の特長】
✔ 無理な食事制限でなく姿勢改善からダイエットをスタート
✔ 筋骨隆々よりも正しい姿勢で健康を重視
✔今よりも今からを「健康的に自分が好きになれるカラダづくり」
✔ 更衣室完備◎
✔ 駐車場完備◎
今年の夏こそは薄着で過ごしたい！という方は
×Rebodyパーソナルジム姪浜店で姿勢改善から始めるダイエットで今年こそは薄着で過ごしませんか？ぜひご自身のペースで、無理なく続けて行けるようにパーソナルジムRebodyを体験してみてください！
×Rebodyパーソナルジム姪浜店は、あなたの健康づくり・ダイエット・ボディメイクを全力でサポート致します。
ご質問や興味がありましたら、お気軽にお問い合わせください📩
HPから体験予約も受け付けております！
体験予約はWEBから受付中！
姪浜・愛宕・小田部・有田・室見・南庄・周辺でジムを探している方は、ぜひRebody姪浜店へお越しください！
==========================
【住所】
福岡市西区姪浜駅南3丁目19-3-2F
※室見川沿いのパーソナルジム
【アクセス】
地下鉄 姪浜駅 徒歩11分
==========================
