１、実験

色んな実験があるのですが、例えば若い人を集め

て3つグループに分け、それぞれ異なったトレー

ニングを3ヶ月間続けるという実験があります。

1つ目のグループには垂直跳びのみ、2つ目のグル

ープはバーベルを担ぐスクワットだけ、3つ目の

グループはジャンプと同じ姿勢で、地面に対して

最大の力を出すというアイソメトリックのトレー

ニングだけをさせました。(アイソメトリックとは

古賀トレーナーがブログで詳しく説明しています

ので気になる方は是非参考にしてください。)

2020.11.19

トレーニング関連用語 〜アイソメトリック〜

パーソナルトレーニングスタジオBranch. 古賀　博久 こんにちは、トレーナーの古賀です🙋‍♂️ 今回は「アイソメトリック」です！ アイソメトリックとは日本語で等尺性筋収縮や等尺性筋活動と言います。 アイソメトリックとは？ 関節を動かさずに筋肉に力を入れる運動の事を指...

3ヶ月後に1番伸びたのは1つ目のグループの垂直

跳びだけのグループでした。この結果でいくと、

ジャンプ力を高めるならひたすらジャンプするの

がベストということになります。。。

2.しかし！？

しかし、これだけではトレーニングとして面白く

ないですよね。ということで、次の実験では1つ

目のグループはひたすらジャンプだけ、2つ目の

グループはジャンプとスクワット、3つ目のグル

ープはジャンプとアイソメトリックを行いました。

結果、最も伸びたのが2つ目のグループでした😊

つまり、1番良いのは複合トレーニングで、基本

的な筋力トレーニングをした上で、実際にその筋

肉をうまく使って跳ぶ練習を組み合わせればいい

というわけです💪

3  さらに！

さらにジャンプ力を伸ばしたいなら、複合トレー

ニングをした上で、プライオメトリックトレーニ

ングが最も有効という実験もあります！このプラ

イオメトリックトレーニングとは簡単に言うと、

台の上から飛びおりて瞬間的に切り返し、即座に

飛び上がるようなトレーニングです。要するに、

筋肉をギュッと引き伸ばして、パッと短縮させる

トレーニングを繰り返すことで、筋肉にブースタ

ーをつけるような感覚でジャンプ力を高めること

ができます！

当然、無制限に高く跳べるわけではありません。

人の平均値は60cmと言われています。計算上は

鍛えれば80cmぐらいなら跳べると言われていま

す。ジャンプ力を高めたいという方はまず80cm

を目指してみてはいかかですか？

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2020.11.30

トレーニングとジャンプ力

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