こんにちは
パーソナルトレーニングスタジオBranch.
平良です。
今回ご紹介するのは
「脂質が多い・少ないドレッシング』
Branch.でもダイエット５カ条と題して皆様に
脂質を減らす！とお伝えしています。
その中でも見直して頂きたいのが
『ドレッシング』になります☺️
Branch.ダイエット５ヶ条のうちの一つ↓
大さじ1杯（約15g）あたりのカロリー（エネルギー）を、高カロリー順に掲載。脂質量も併せてチェックしてみてください。
1位：シーザーサラダドレッシング（68kcal/脂質7.0g）
2位：コブサラダドレッシング（64kcal/脂質6.4g）
3位：深煎りごまドレッシング（59kcal/脂質5.4g）
4位：サウザンアイランドドレッシング（49kcal/脂質4.6g）
5位：フレンチドレッシング（38kcal/脂質3.7g）
6位：和風醤油ごま入ドレッシング（36kcal 脂質3.0g）
7位：中華ドレッシング（36kcal/脂質3.0g）
8位：黒酢たまねぎエネルギー（33kcal/脂質2.1g）
9位：イタリアンドレッシング（31kcal/脂質2.5g）
10位：すりおろしオニオンドレッシング（27kcal/脂質1.7g）
脂質が高いクリーミーで濃厚なドレッシングが高カロリーな傾向に…
ドレッシングのカロリーはほぼ脂質によるもの
ノンオイルドレッシングなら低カロリーということ。
ノンオイル和風ごま（9kcal/脂質0.3g）
ノンオイルゆずこしょう（8kcal/脂質0.0g）
ノンオイル青じそ（8kcal/脂質0.0g）
マヨネーズのカロリーは大さじ1杯（約15g）あたりな
んと100kcal脂質量は11.2gと、ドレッシングよりも
マヨネーズのほうが圧倒的に高カロリー・高脂質。
日常的にマヨネーズを使っている人や、どうしても
マヨネーズを使いたい場合はカロリーハーフなどの
オフタイプをチョイスしてください！
急には無理….
せっかくサラダを食べるなら、ヘルシーなドレッシング
を選ぶことが重要。慣れればさっぱりタイプでもおいし
いと感じられるようになるというから、まずは
マヨネーズや濃厚クリーミー系ドレッシングから、
さっぱり系に切り替えてみてはいかがでしょうか？
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⭐️Branch.パーソナルトレーニングの考え⭐️
無理な食事制限は一過性のもので長続きしないし、運動が苦手・運動習慣がない方が日常生活でついた癖（猫背やスマホ首）そのままで運動すると健康のために始めた運動が身体を悪い方向に導いてしまいます。無理に運動をするのではなく、まずは、姿勢改善や日頃の癖を正すストレッチから始め、身体の不調を取り除くことからスタートしてみませんか？身体の不調が取り除かれると身体を動かすのが楽しくなり生活習慣に運動を取り入れても苦になりません。
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