こんにちは、トレーナーの古賀です🙋‍♂️

いつまでも若く元気でいる事は、人類の

夢ですよね！

特にずっと若く見られたいと思っている

方も多いのではないでしょうか？

皆さんの周りにもいませんか、実年齢より

若く見える人。

そんな実年齢よりも若く見られるための

秘策のお話しです。

キーワードは「成長ホルモン」！

成長ホルモンとは？

脳の脳下垂体前葉から分泌され、子供の

うちは背を伸ばすホルモンとして耳に

する事も多かったと思いますが、

それだけではありません。

成長ホルモンにはタンパク質の合成を

促進し筋肉を作る作用と、脂肪の分解を

促進し体脂肪の蓄積を抑える作用が

あります。また、肌のターンオーバーを

促す作用があります。

と、とっても良いホルモンなのですが・・・

残念なことに、20代から成長ホルモンの

分泌は減少していくのです。😱

そのため年齢を重ねるにつれて、

筋肉量が減少し基礎代謝量の低下や、

脂肪が分解されにくく太りやすくなり、

肌のターンオーバーが遅くなり、シミや

シワができたり、毛量が減少してしまう

です。

つまりこの成長ホルモンの分泌量が

減らなければ、ずっと若々しくいられる

ということなのです。

では、どうすれば良いのか？

①質の良い睡眠！

睡眠については前回の私のブログでも

書いてますが、深い睡眠の時に成長

ホルモンが大量に分泌される事が

分かっています。

※余談ですが、よく「22時から2時が、

1番成長ホルモンがでるので寝ましょう。」

という話がありますが、今は有力では

ありません。成長ホルモンが1番分泌

されるのは、寝ついてから3時間後の

ノンレム睡眠時と言われてるので、

人それぞれのライフスタイルによって

変わってくるからです。ただ朝の６時に

起床すると考えるて7〜8時間睡眠を

取ると考えると22時か23時には就寝して

いたいので、よく言われてる「22時から

2時・・・」に当てはまりますね！

②筋トレをする！

筋力トレーニングを行う事で成長ホルモン

が分泌されます。

筋トレ後には通常よりも多くの

成長ホルモンが3〜6時間程分泌されます。

ただし、筋トレを1度きりにならず継続して

行い、習慣化する事が大切です！

トレーニングしてる人に実年齢より若く

見える人が多いのも納得ですね！

③食事！

成長ホルモンはアミノ酸で構成されて

いるので、材料となるタンパク質を

中心としたバランスの良い食事を摂る事

です！

成長ホルモンをバンバン出して、

いつまで若々しく元気でいたいですね！

昔の人より今の人の方が同じ年齢でも

若く見えるのは、成長ホルモンの関係

なんですかね？その辺は今後調べて

みたいと思います💡

あと、女性は「恋」も若くいられる秘決

のようです。(男性もかな？🤔)

女性ホルモンのエストロゲンと

プロゲステロン。脳内神経物質の

ドーパミンの分泌で若返るそうですが、

その話しはまたいつか😊笑

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記事：古賀トレーナー

紹介文：皆様それぞれにご自身の体にお悩みや目的・目標があり、痩せてスリムになりたい方、姿勢を正しくしたい方、また昔の私のように痩せていて、健康的に体を大きくしたいという方。そういった方々の悩みを少しでも解消し、目的目標を達成して頂けるように寄り添った指導を行うパーソナルトレーナーを目指しています。