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有酸素運動のウソ

パーソナルトレーニングスタジオBranch.

中村　大詩

こんにちは😃

トレーナーの中村です。

今日は有酸素運動のお話しです。

1 有酸素運動は続けないといけないはウソ！？
2 メカニズム
3 本当は！？
4 いかがでしたか？

１、有酸素運動は続けないといけないはウソ！？

『有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が燃え

ない！』って良く耳にします。。。

はっきり言ってウソです🙅‍♂️

20分以上続けないと脂肪が燃えないと言う言い

方は不適切です。

普段から使っているエネルギーの半分くらいは

脂肪でまかなわれています💪

2.メカニズム

メカニズムを説明すると、運動をするとエネルギ

ー需要が一気に増えます。まずは糖質で対処しま

す。したがって、運動の開始時は、エネルギー全

体における脂肪の割合は下がります💦

その後、アドレナリンやノルアドレナリンといっ

たホルモンが増え、脂肪が分解されます！

すると、脂肪酸とグリセロールという物質が血液

中に出てきて、今度はそれを取り込んでエネルギ

ーとして使うようになります😊

そうなるまでには、確かに15分〜20分ほどの時

間が掛かります💦

これが、20分以上続けないと脂肪が燃えないと

言われる所以だと思います。。。

しかし、脂肪は筋線維の中にもあり、これは最も

早くからエネルギーとして使われはじめています。

3 本当は！？

運動開始から15分〜20分経ったところでエネルギ

ーとして使われはじめるのは、皮下脂肪などの

脂肪組織が分解された分となります🎶

少し難しいですが。。。

つまり、ダイエットとして有酸素運動を行うので

あれば、確かに20分〜30分以上した方が良いか

もしれませんが、筋肉中の脂肪が使われると、

減った分を皮下脂肪などで補おうとするので、必

すしも20分以上しないと効果がないわけではあり

ません👍

4 いかがでしたか？

いかがでしたか？

また、有酸素運動の分割は可能です！

10分運動、10分休憩、10分運動というやり方でも

20分続けて運動するのとほとんど同じ効果です😊

もちろんあまりインターバルを取りすぎたら意味

はなくなりますが😅

絶対20分続けるとなると辛いと言う方は休み休み

とりながら楽しく有酸素運動をしてみてはいかが

ですか？

2020.05.15

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無理な食事制限は一過性のもので長続きしないし、運動が苦手・運動習慣がない方が日常生活でついた癖（猫背やスマホ首）そのままで運動すると健康のために始めた運動が身体を悪い方向に導いてしまいます。無理に運動をするのではなく、まずは、姿勢改善や日頃の癖を正すストレッチから始め、身体の不調を取り除くことからスタートしてみませんか？身体の不調が取り除かれると身体を動かすのが楽しくなり生活習慣に運動を取り入れても苦になりません。

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2018.06.13

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ブログ記事：中村　大詩
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