１、有酸素運動は続けないといけないはウソ！？

『有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が燃え

ない！』って良く耳にします。。。

はっきり言ってウソです🙅‍♂️

20分以上続けないと脂肪が燃えないと言う言い

方は不適切です。

普段から使っているエネルギーの半分くらいは

脂肪でまかなわれています💪

2.メカニズム

メカニズムを説明すると、運動をするとエネルギ

ー需要が一気に増えます。まずは糖質で対処しま

す。したがって、運動の開始時は、エネルギー全

体における脂肪の割合は下がります💦

その後、アドレナリンやノルアドレナリンといっ

たホルモンが増え、脂肪が分解されます！

すると、脂肪酸とグリセロールという物質が血液

中に出てきて、今度はそれを取り込んでエネルギ

ーとして使うようになります😊

そうなるまでには、確かに15分〜20分ほどの時

間が掛かります💦

これが、20分以上続けないと脂肪が燃えないと

言われる所以だと思います。。。

しかし、脂肪は筋線維の中にもあり、これは最も

早くからエネルギーとして使われはじめています。

3 本当は！？

運動開始から15分〜20分経ったところでエネルギ

ーとして使われはじめるのは、皮下脂肪などの

脂肪組織が分解された分となります🎶

少し難しいですが。。。

つまり、ダイエットとして有酸素運動を行うので

あれば、確かに20分〜30分以上した方が良いか

もしれませんが、筋肉中の脂肪が使われると、

減った分を皮下脂肪などで補おうとするので、必

すしも20分以上しないと効果がないわけではあり

ません👍

4 いかがでしたか？

いかがでしたか？

また、有酸素運動の分割は可能です！

10分運動、10分休憩、10分運動というやり方でも

20分続けて運動するのとほとんど同じ効果です😊

もちろんあまりインターバルを取りすぎたら意味

はなくなりますが😅

絶対20分続けるとなると辛いと言う方は休み休み

とりながら楽しく有酸素運動をしてみてはいかが

ですか？

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2018.06.13

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