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産後のお悩み改善『むくみ』編(part3)

深谷 華菜

こんにちは

トレーナーの深谷です😊

前回の『むくみ』編(part2)では、

ふくらはぎの筋力が低下してしまうと、

血液を心臓に戻す力が弱まり

むくみの原因となる、とお伝えしました。

そこで!

今回はとっても簡単なふくらはぎのトレーニング

【カーフレイズ】をご紹介致します。

【カーフレイズ】

1. 拳一個分くらい足を開いて立ちます。

2. かかとの上げ下げを行います。

 この時かかとを最大の高さまで

 上げるようにしましょう。

3. 20〜30回を目安に繰り返します。

【注意点】

1. 重心が小指側にかからないように

 かかとは真っ直ぐ上げましょう。

2. かかとを一気に下ろすと

 強い衝撃が加わってしまうため

 ゆっくり下ろしましょう。


ここからも見れます!😁

バランスを取りにくい場合は、

まずは壁や椅子に手を添えながら

行ってみてください😉

慣れてきたらお子さんを抱っこしながらでも

出来るかと思います。

ふくらはぎの筋力UPを目指して

気付いた時に取り入れてみてくださいね⭐️

では、今日はここまでです!

次回もお楽しみに〜♪

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記事:深谷トレーナー
産後ダイエットトレーニング風景

いつも仕事や家事で大変なお母さんが笑顔でいると子供達やお父さんも楽しい雰囲気で幸せな時間がおくれます。ママの笑顔が家族の幸せの中心になると私は信じています。笑顔になるパーソナルセッションはもちろんのことトレーニングをすることで『オシャレを楽しめるスタイル』を全力でポートする事を約束し『ママに寄り添えるパーソナルトレーナー』を目指します。

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