こんにちは

トレーナーの深谷です😊

前回の『むくみ』編（part2）では、

ふくらはぎの筋力が低下してしまうと、

血液を心臓に戻す力が弱まり

むくみの原因となる、とお伝えしました。

そこで！

今回はとっても簡単なふくらはぎのトレーニング

【カーフレイズ】をご紹介致します。

【カーフレイズ】

1. 拳一個分くらい足を開いて立ちます。

2. かかとの上げ下げを行います。

　この時かかとを最大の高さまで

　上げるようにしましょう。

3. 20〜30回を目安に繰り返します。

【注意点】

1. 重心が小指側にかからないように

　かかとは真っ直ぐ上げましょう。

2. かかとを一気に下ろすと

　強い衝撃が加わってしまうため

　ゆっくり下ろしましょう。

ここからも見れます！😁

バランスを取りにくい場合は、

まずは壁や椅子に手を添えながら

行ってみてください😉

慣れてきたらお子さんを抱っこしながらでも

出来るかと思います。

ふくらはぎの筋力UPを目指して

気付いた時に取り入れてみてくださいね⭐️

では、今日はここまでです！

次回もお楽しみに〜♪

関連記事紹介

2020.09.27

産後のお悩み改善！『冷え性』編

こんにちは！ トレーナーの深谷です🌞 今回は産後の『冷え性』についてお話しします。 出産をされてから、 『冷え性』がひどくなった😢という方も いらっしゃるのではないでしょうか😯 原因として、 ① 骨盤の歪み→改善方法はこちらへ ② 睡眠不足やストレス ③ 筋肉量の減少...

2020.11.14

『効果的な入浴方法』について

パーソナルトレーニングスタジオBranch. 深谷　華菜 トレーナーの深谷です。 以前、冷え性対策のお話をした時に 入浴方法のお話は少ししたのですが… 一段と寒くなってきたので、 改めて効果的な入浴方法についての お話をしたいと思います🛁 ...

記事：深谷トレーナー

いつも仕事や家事で大変なお母さんが笑顔でいると子供達やお父さんも楽しい雰囲気で幸せな時間がおくれます。ママの笑顔が家族の幸せの中心になると私は信じています。笑顔になるパーソナルセッションはもちろんのことトレーニングをすることで『オシャレを楽しめるスタイル』を全力でポートする事を約束し『ママに寄り添えるパーソナルトレーナー』を目指します。

2018.06.13

体験レッスン

初めての方でも気軽にお試し頂けるように 「初回お試しレッスン」をご用意しました。 パーソナルトレーニングって、どんなことするの？ ジムやの雰囲気って？ トレーナーはどんな人かな？ きついトレーニングは苦手 継続する自信がなくて、、、私にもできるかな？ ...

また、ブランチでは、自宅で簡単にできるエクササイズ動画、トレーニングやダイエット関わる情報をLINE公式アカウントより配信してまいります。少しでも運動不足解消の手助けになれれば幸いです！

【ブランチ公式アカウント】

宜しければ友達登録していただきご活用下さい。