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産後のお悩み改善!腰~背中のストレッチ

深谷 華菜

こんにちは!

トレーナーの深谷です😊

前回の記事では、抱っこの姿勢について

お話ししましたね。

今回はその続きとして、

抱っこを頑張っているママに

おすすめのストレッチをご紹介致します!

今回ご紹介するのは、

腰~背中のストレッチです。

抱っこ中は腰を反らせた状態になりやすいため、

このポーズで腰~背中を丸めて

ストレッチしていきましょう!

【手順】

① 四つ這いの姿勢から

 両手を少し前につきます。

※つま先は立てずにマットに寝かせましょう。

② お尻をかかとにつけ、

 おでこを床につけます。

※お尻がかかとにつかない場合は、

 折りたたんだブランケットや

 クッションをお尻とふくらはぎの間に

 挟むと無理なく行えます。

③ 首や肩の力は抜いてリラックスさせ

 ゆっくり大きく呼吸を繰り返します。

※息を吸うときに【背中側】が膨らむように

 意識しましょう。

動画でも見れます!↓画像をクリック

このポーズは、

腰や背中のストレッチ効果だけではなく

副交感神経を優位にさせるため、

リラックス効果も期待できます😊

方法が分かりづらい!という方は

お気軽にご相談ください🙇🏻‍♀️

では、次回も産後のママにおすすめのストレッチを

ご紹介したいと思います。

お楽しみに~👋(^^)

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記事:深谷トレーナー
産後ダイエットトレーニング風景

いつも仕事や家事で大変なお母さんが笑顔でいると子供達やお父さんも楽しい雰囲気で幸せな時間がおくれます。ママの笑顔が家族の幸せの中心になると私は信じています。笑顔になるパーソナルセッションはもちろんのことトレーニングをすることで『オシャレを楽しめるスタイル』を全力でポートする事を約束し『ママに寄り添えるパーソナルトレーナー』を目指します。

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