猫のポーズ（キャット）と牛のポーズ（カウ）を組み合わせた「キャットアンドカウ」は、姿勢改善やダイエットにも効果が期待できる、シンプルながらも非常に効果的なヨガのポーズです。
キャットアンドカウの効果
- 姿勢改善: 背骨を動かすことで柔軟性を高め、猫背の改善や姿勢の歪みを整える効果が期待できます。
- ダイエット: 姿勢がよくなることで代謝が向上し、ダイエット効果も期待できます。また、体幹を鍛えることで基礎代謝もアップします。
- リラックス効果: 深呼吸を伴いながら行うことで、自律神経を整え、リラックス効果も得られます。
- 腰痛予防・改善: 背骨周りの筋肉を柔軟にすることで、腰痛の予防や改善にもつながります。
- 内臓の働きを活発化: 背骨を動かすことで内臓をマッサージする効果があり、消化促進や便秘解消にも役立ちます。
キャットアンドカウを行う上での注意点
- 呼吸: 息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中を反らすように行います。呼吸と動きを連動させることで、より効果的に体を動かせるでしょう。
- 首: 首は無理に後ろに反らさず、自然な弧を描くようにしましょう。
- 手首: 手首に負担がかからないように、ヨガマットなどを敷いて行うのがおすすめです。
- ペース: ゆっくりと呼吸に合わせて、自分のペースで行いましょう。無理のない範囲で行うことが大切です。
キャットアンドカウの効果を最大限に引き出すために
- 回数を増やす: 毎日数回、数セット行うことで効果を実感しやすくなります。
- 他のポーズと組み合わせる: キャットアンドカウを他のヨガポーズと組み合わせることで、より効果的なエクササイズになります。
- 正しいフォームで行う: 正しいフォームで行うことで、より効果的に筋肉を鍛え、怪我のリスクも減らすことができます。
キャットアンドカウの動画
より詳しいやり方や注意点については、動画を見ることをおすすめします。YouTubeなどで「キャットアンドカウ」と検索すると、様々な動画が出てきますので、自分に合った動画を見つけて実践してみてください。
まとめ
キャットアンドカウは、手軽にできるのに効果の高いヨガのポーズです。姿勢改善やダイエットだけでなく、リラックス効果や健康維持にも役立ちます。ぜひ、毎日の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。
もし、何か他に知りたいことがあれば、お気軽にご質問ください。
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Branch.がオススメするダイエット法
ダイエットを成功する人のパーセンテージをみなさん知っていますか？ダイエットの成功率は、調査によって異なりますが、「ワシントン・ポスト」の調査によると成功確率は5%です。確かに！周りの人を見てもダイエット頑張ります！と頑張って成功している人何人いますか？おそらく同じような数値になるかと,,,また、瞬間的に痩せても(^_^;)
3ヶ月後にお会いした時には元どおり…なんて方も多いかもしれません。
Branch.が考えるダイエットは？
続ける事が難しいダイエット。そもそもなんでダイエットを続ける事がむずかしのか？を私たちは考えています。難しい大きな要因に【意志力】があると考えています。
意志力とは？
物事を成し遂げようとする積極的な志や、選択・決断を決意して実行する能力の事です。何事も決めた事をやり通す強さの事。意志力は科学的に証明された力であり、筋肉と同じように使いすぎると消耗します。意志力を鍛えることで、仕事やダイエット、夫婦関係などの悩みを解決するきっかけになる可能性がある言われています。
ですが…
ダイエットだけに集中できる生活スタイル！であれば意志力を使ってダイエットを成功させる事はできると思いますが、仕事や家事などをこなしながらダイエットに挑戦している人の方が多いはずです。意志力は「筋肉と同じように使いすぎると消耗します」とあるように普段の生活で使いきっている意志力をダイエットでまた使うとカラダはどうにかなりそう…そりゃ…続かないな…となりそうではありませんか？
Branchはダイエットにおいて意志力を極力使わないようにダイエット５ヶ条だけを守ってもらう事でダイエットと向き合っています。
誘惑に流されやすい事を前提に
痩せる方法はこれだから！きちんとしなさい！できないから痩せないんだ！言われた通りにできないあなたが悪い！と意思の弱さを責め立てるようなダイエットは致しません。ダイエット５か条を守りながら生活してもらう事です。
ダイエット５ヶ条とは？
①毎朝体重を計りましょう。
②飲み物からのカロリー摂取を控えましょう。
③脂質を減らしましょう。
④お菓子を控えましょう。
⑤タンパク質を積極的に摂取しましょう。
※詳しくは各ページをご参考にクリックで移動できます！
