ダイエットのために糖質を抑えよう！
ネットの普及で色々な情報が溢れて、何を信じればいいか？
多すぎて選べないですよね…
Branchが考える「ダイエット」は健康習慣をつけて自分の好きな服が一生着られるスタイルです！
無理な食事制限で一時的に痩せても、、、普段の生活で外食が増え、イベントが重なれば食欲が戻るのは時間の問題…
今までと同じように食べてしまい…リバウンド…
また、モデルさんのようなスタイルをキープしたい！という高いモチベーション！綺麗を仕事にしている方は生活の中に一番に「綺麗なスタイルを保つ」があるかと思います。しかし、世の中の大半の方が、生活の中心に【家族】【仕事】【趣味】などが当てはまり、【綺麗なスタイルを保つ食生活や運動】は後回しになると思います。
だからこそ、健康的な習慣を身につけて、好きな服が一生着られるスタイルをキープできる事が大事だと考えます。自分らし、自分らしくいられるスタイルで無理せずに好きな服装が楽しめるスタイルになりたい！と思う方は是非ご参考にしてみてください！
今回取り上げるのは
糖質制限ダイエットの効果
糖質制限ダイエットは、体重減少や血糖値の改善に効果があるとして注目されていますが、一方でデメリットや注意点も存在します。
まずは、糖質ダイエットメリット、デメリット、注意点を説明します！
- 体重減少: 糖質を制限することで、体はエネルギー源として脂肪をより多く利用するようになり、体重が減りやすくなります。
- 血糖値の安定: 糖質の摂取を抑えることで、血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの分泌を抑えることができます。これにより、糖尿病の予防や改善に役立つ可能性があります。
- 満腹感の持続: 高タンパク質、高脂肪の食事は、血糖値の上昇が緩やかで、満腹感が長続きしやすいため、ダイエット中の空腹感を軽減できます。
糖質制限ダイエットのデメリット
- 栄養バランスの偏り: 糖質を過度に制限すると、ビタミンB群や食物繊維などが不足しやすくなり、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
- ケトーシス: 糖質が不足すると、体はケトン体を作り出し、ケトアシドーシスと呼ばれる危険な状態になる可能性があります。
- 便秘: 食物繊維が不足すると、腸内環境が悪化し、便秘になりやすくなります。
- 倦怠感: 糖質は脳のエネルギー源となるため、糖質制限によって倦怠感や集中力の低下を感じる場合があります。
- 食事の制限によるストレス: 好きな食べ物を制限することで、ストレスを感じたり、リバウンドの原因になったりすることがあります。
糖質制限ダイエットの注意点
- 個人差が大きい: 体質や生活習慣によって、効果や副作用の出方は個人差が大きいです。
- 医師や専門家への相談: 特に、糖尿病や腎臓病など、基礎疾患がある場合は、必ず医師や管理栄養士に相談し、指導を受けてから始めるようにしましょう。
- バランスの取れた食事: 糖質だけでなく、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルもバランス良く摂るように心がけましょう。
- 無理な制限は避ける: 長期的に続けられる範囲で、少しずつ糖質を減らしていくことが大切です。
このように糖質制限にはいい部分と悪い部分が存在します。
Branchとしては糖質制限はオススメしません。
私たちは「健康的な習慣」でダイエットを成功させ、好きな服を一生着られるスタイルをサポートしていくので、糖質制限は続けるのは難しいと感じています。
Branch.がオススメするダイエット法
ダイエットを成功する人のパーセンテージをみなさん知っていますか？ダイエットの成功率は、調査によって異なりますが、「ワシントン・ポスト」の調査によると成功確率は5%です。確かに！周りの人を見てもダイエット頑張ります！と頑張って成功している人何人いますか？おそらく同じような数値になるかと,,,また、瞬間的に痩せても(^_^;)
3ヶ月後にお会いした時には元どおり…なんて方も多いかもしれません。
Branch.が考えるダイエットは？
続ける事が難しいダイエット。そもそもなんでダイエットを続ける事がむずかしのか？を私たちは考えています。難しい大きな要因に【意志力】があると考えています。
意志力とは？
物事を成し遂げようとする積極的な志や、選択・決断を決意して実行する能力の事です。何事も決めた事をやり通す強さの事。意志力は科学的に証明された力であり、筋肉と同じように使いすぎると消耗します。意志力を鍛えることで、仕事やダイエット、夫婦関係などの悩みを解決するきっかけになる可能性がある言われています。
ですが…
ダイエットだけに集中できる生活スタイル！であれば意志力を使ってダイエットを成功させる事はできると思いますが、仕事や家事などをこなしながらダイエットに挑戦している人の方が多いはずです。意志力は「筋肉と同じように使いすぎると消耗します」とあるように普段の生活で使いきっている意志力をダイエットでまた使うとカラダはどうにかなりそう…そりゃ…続かないな…となりそうではありませんか？
Branchはダイエットにおいて意志力を極力使わないようにダイエット５ヶ条だけを守ってもらう事でダイエットと向き合っています。
誘惑に流されやすい事を前提に
痩せる方法はこれだから！きちんとしなさい！できないから痩せないんだ！言われた通りにできないあなたが悪い！と意思の弱さを責め立てるようなダイエットは致しません。ダイエット５か条を守りながら生活してもらう事です。
ダイエット５ヶ条とは？
①毎朝体重を計りましょう。
②飲み物からのカロリー摂取を控えましょう。
③脂質を減らしましょう。
④お菓子を控えましょう。
⑤タンパク質を積極的に摂取しましょう。
※詳しくは各ページをご参考にクリックで移動できます！
この５つを守ってもらい生活して頂きます。
外食は週に1回はOK！にしています。
ここをびっくり！する方が多くいます☺️
なぜ外食してもダイエットに成功できるか？
きちんと理由があるんです。
外食が週に1回OKな理由は？
×Rebodyに来てくださるお客様は日常生活でほとんど運動をしてこなかった方々です。また、「自分らしいスタイル」を好まれる方々です。モデルさんのようなスタイルを目指すためには外食は避けたほうがいいかと思います。
でも「自分らしい」スタイルを目指す。
それも一過性のことではなく、一生「自分らしい」スタイルを手にいれるためには続けられる生活習慣でないといけないと考えています。週に1回ぐらいは息抜きしたい！そう考える人は多いと思います。他の6日はダイエット五か条を守って頑張ろう！という気持ちも続いていくという思いを持って私たちは食事のサポートをしてます。
サポート（無料公式LINE）
ダイエットパーソナルスタジオ×Rebody 姪浜店では
【ダイエット】
◎運動をしても効果がでない…
◎食べながら痩せたい…
◎産後の体型が戻らない…
◎1人じゃなかなか頑張れない…
「自分らしいカラダを好きになる」をコンセントに
より動けるカラダつくりで理想のカラダやスタイルを追求しております。
公式LINEにて友達登録して頂けましたら【ダイエット５ヶ条1ヶ月体験】を無料にてご利用していただいております！
ダイエット5ヶ条を守りながらご利用していただけるような内容になっています。
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などを配信しております。
ダイエットは一人ではなかなか続けられません。
ダイエット頑張ってるけど,,,なかなか続かない,,,
という方は是非友達登録して見てください。
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ダイエットを成功させて『自信』を取り戻し、
『美しく健康的な毎日』をサポートいたします。
記事作成者紹介:新川トレーナー
■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー
■趣味・特技
スポーツ観戦(野球)、サウナ・温泉
■メッセージ
高校卒業後、一度は就職しましたが、自分のやりたい事や目標に向かって突き進もうと思い、運動する事が好きで誰かの為になれる仕事をしたいと思いトレーナーを目指しました。
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