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2025.01.21
トピックス

ダイエット中にお酒が飲みたくなったら！

ダイエット中にお酒が

飲みたい！！

どうしますか？

お酒は…ダイエット中にはダメなんでしょ？

飲まない方がダイエットにはいいと思ういます。

が…我慢できない…

そんな方へお酒を飲みながらでもダイエットできる方法をお伝えしていきます。お酒の種類によって、カロリーは大きく異なります。また、飲み方によっても摂取カロリーは変わってきます。ここでは、代表的なお酒のカロリーを比較し、飲み方に関するアドバイスもご紹介します。

一杯分あたりのカロリーと糖質

通常提供される1杯分のカロリー

・紹興酒(約30ml)　カロリー38kcal、糖質1.5g
・ウイスキー(約30ml)　カロリー68kcal、糖質0g
・ブランデー(約30ml)　カロリー68kcal、糖質0g
・発泡酒(約180ml)　カロリー79kcal、糖質6.5g
・白ワイン(約125ml)　カロリー94kcal、糖質2.5g
・缶チューハイ/レモン風味(約350ml)　カロリー179kcal、糖質9.8g
・日本酒(約180ml)　カロリー193kcal、糖質8.8g
・ビール/淡色(約500ml)　カロリー195kcal、糖質15.5g
・焼酎(約100ml)　カロリー193kcal、糖質0g
・梅酒(約180ml)　カロリー293kcal、糖質39.1g

量やカロリーは目安でお店によっては違いがあるかと思います。私も最初はビールで！と飲む時は3杯くらい軽く飲みます。3杯飲むと約600kcalと高めのCal摂取になりますね^^また、女性に方に人気の甘くて飲みやすい梅酒などはカロリー、糖質ともにご紹介した中では一番高いものとなっているので注意が必要です。
※白ワインの値はぶどう酒/白、日本酒の値は清酒/普通酒、焼酎の値はしょうちゅう/連続式蒸留焼酎のものを記載

お酒はカロリーが低いのもあれば高いのもあります。お酒を我慢するのではなく、お酒の付き合い方を変えてダイエットをしてみてはいかがでしょうか？

『お酒は飲まない』ではなく『飲んでいいお酒』を飲む

：糖質を抑えたハイボール
お酒は飲んでOKです。飲みたくなったら我慢せず、『飲んでいいお酒』を選びましょう。ハイボールは、上記の表にも記載されているように糖質がゼロ！カロリーも低めなため、ダイエットにオススメです。しかし..飲み方によってはダイエットの進行を止めてしまうこともありますので注意が必要です。

お酒のカロリーを控えてもダイエットはダメ？

ハイボールを飲んでもおつまみを好きなだけ食べてしまうと…ダイエット中の方はカロリーオーバーになってしまう事も多くあります。

ハイボールをダイエット中に飲む時の注意点

：適切な量を飲む。（飲みすぎない）

：おつまみに気をつける

：ナッツ、チーズなどのタンパク質を多く含むものを積極的に

そのほかにも

アルコールは肝臓で代謝されます。肝臓は糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素の代謝も行っています。お酒を飲み過ぎると、肝臓はアルコールの代謝を優先させるため、三大栄養素の代謝が低下して脂肪として蓄えられてしまう可能性があります。要するにお酒を飲むとカラダに脂肪がつきやすい体質になってしまう…という事です。なので！お酒は飲まないに越したことはないんですが….

脱する方法：肝臓の機能

48時間連続でアルコールが入ってこない状態を作れば、アルコールは完全に代謝されますし、肝臓の疲れもリセットされまます。休肝日は1日ではなく2日連続取る事が大事。

枝豆には
①カリウム枝豆に含まれるカリウムはむくみ解消に効果的
②食物繊維豊富で便秘解消
③肌や髪の材料になるタンパク質が豊富

また、プラスして、水分を取るとアルコールの利尿作用による脱水を防ぐ事で、肝臓の負担をさらに軽減できます。

まとめ

お酒はお付き合いもあるから仕方なく,,,という方も多いかもしれません。だからこそ、正しい知識を持って正しい行動をすることが大切だと考えています。無理に押さえつけるのでなく、飲みながら上手く付き合うようにしていきましょう☺️

Branch.がオススメするダイエット法
ダイエットを成功する人のパーセンテージをみなさん知っていますか？ダイエットの成功率は、調査によって異なりますが、「ワシントン・ポスト」の調査によると成功確率は5%です。確かに！周りの人を見てもダイエット頑張ります！と頑張って成功している人何人いますか？おそらく同じような数値になるかと,,,また、瞬間的に痩せても(^_^;)
3ヶ月後にお会いした時には元どおり…なんて方も多いかもしれません。

Branch.が考えるダイエットは？

続ける事が難しいダイエット。そもそもなんでダイエットを続ける事がむずかしのか？を私たちは考えています。難しい大きな要因に【意志力】があると考えています。

意志力とは？
物事を成し遂げようとする積極的な志や、選択・決断を決意して実行する能力の事です。何事も決めた事をやり通す強さの事。意志力は科学的に証明された力であり、筋肉と同じように使いすぎると消耗します。意志力を鍛えることで、仕事やダイエット、夫婦関係などの悩みを解決するきっかけになる可能性がある言われています。

ですが…

ダイエットだけに集中できる生活スタイル！であれば意志力を使ってダイエットを成功させる事はできると思いますが、仕事や家事などをこなしながらダイエットに挑戦している人の方が多いはずです。意志力は「筋肉と同じように使いすぎると消耗します」とあるように普段の生活で使いきっている意志力をダイエットでまた使うとカラダはどうにかなりそう…そりゃ…続かないな…となりそうではありませんか？

Branchはダイエットにおいて意志力を極力使わないようにダイエット５ヶ条だけを守ってもらう事でダイエットと向き合っています。

誘惑に流されやすい事を前提に

痩せる方法はこれだから！きちんとしなさい！できないから痩せないんだ！言われた通りにできないあなたが悪い！と意思の弱さを責め立てるようなダイエットは致しません。ダイエット５か条を守りながら生活してもらう事です。

ダイエット５ヶ条とは？

①毎朝体重を計りましょう。

②飲み物からのカロリー摂取を控えましょう。

③脂質を減らしましょう。

④お菓子を控えましょう。

⑤タンパク質を積極的に摂取しましょう。

※詳しくは各ページをご参考にクリックで移動できます！

機能低下を改善し今よりも動けるカラダへ

体幹を鍛える
体幹機能改善による効果
体幹を鍛えるためには？

体幹を鍛える

現代社会はスマホの普及やパソコンでの仕事が多く、猫背の姿勢、ストレートネックなどの不良姿勢で過ごす方が多くいます。不良姿勢が続くと骨盤の位置が悪くなり、スタイルの悪さはもちろん、肩こりや腰痛などの体調不良にもつながります。スタイルを良くするためにも不良姿勢という【悪いクセ】を取り除くとこが必要になります。悪いクセを「体幹」を鍛えて良いクセに戻し、悪い姿勢に戻らないために「体幹の機能」を高める事がスタイルを良くするためにはとても重要になります。

体幹を鍛えることは、姿勢改善、代謝アップ、なんと！美しいボディラインを作るために非常に効果的です。体幹は身体の中心であり、ここを鍛えることで、全身の筋肉が連動しやすくなり、より効率的に運動効果を得られます。

体幹機能改善により姿勢が良くなり、バウンド防止に

体幹トレーニングは、姿勢改善や代謝アップだけでなく、リバウンド防止にも非常に効果的です。なぜリバウンド防止に繋がるのか、その理由と具体的な方法について詳しく解説していきます。

基礎代謝の向上: 体幹には多くの筋肉が集中しており、筋肉を最大限に活用できます。筋肉を最大限に使うので基礎代謝が上がり、一日のカロリー消費が増えます。
筋肉量の維持: ダイエット中に体重を減らすと、筋肉も一緒に減ってしまうことがありますが、筋肉量を維持し、減量後のリバウンドを防ぐのに役立ちます。
姿勢改善: 姿勢がよくなることで、内臓が正しい位置に収まり、代謝がアップします。また、見た目の印象も大きく変わり、自信を持って生活できるようになります。