こんにちは！

トレーナーの深谷です😊

最近暑くなってきましたね〜💦

日差しも強くなり、やはり気になるのは

『日焼け』ですよね☀️

日焼けをするとシミ・シワができたり、

肌の老化を進行させてしまいます…🥺

そこで！

体の外側からの日焼け対策として、

帽子やUVカットの服、

そして日焼け止めは必須ですよね！

実は、体の内側からの対策として、

『ビタミンC』を摂取することも

日焼け予防になるんですよ〜😉

日焼けは紫外線が皮膚に当たり、

皮膚の中のメラニン細胞が

メラニン色素を作り出すことで

起こります。

メラニンの生成を抑制するものとして

第一にあげられるのが

『ビタミンC』なんです✨

ビタミンCといえば、

・レモン

・グレープフルーツ

・オレンジ

などの柑橘類が頭に浮かぶと思います。

しかし！柑橘類は『ソラレン』と呼ばれる

光毒性物質が含まれており、『ソラレン』の

含まれる食べ物を摂取してから外出すると

紫外線を吸収しやすくなり、日焼けしやすく

なってしまうんです😱😱😱

摂取してから2〜6時間程は紫外線を

より吸収しやすいため、外出やスポーツを

する際など、長時間紫外線を浴びるような日は

朝に食べるのは避けたほうがいいです🙅🏻‍♀️

一日中摂取できるおすすめの食べ物は、

・赤、黄ピーマン

・ブロッコリー

・ゴーヤ

・いちご

・キャベツ

などがあげられます😉

ビタミンCは体内に長時間

蓄えておくことができないため、

毎日の食事でこまめに

摂取することが必要です！

また、水に溶けやすく

熱に弱い性質があるため、

果物やサラダのように

できるだけ生で食べると

効率良く取ることができますよ😌

そして！トレーニングをされている方にも

ビタミンCの摂取はおすすめです✨

理由は以前、中村トレーナーがブログで

ご紹介していますので、気になる方は

今年の2月19日の記事『トレーニングの味方ビタミンC』

を参考にされてください🎵

私は毎年面倒くさくなって

日焼けし放題、そして後悔する…というのを

繰り返しがちなんですが…

今年は頑張りたいと思います🤬🔥

皆さんも美肌のために一緒に頑張りましょう〜！

記事：深谷トレーナー

いつも仕事や家事で大変なお母さんが笑顔でいると子供達やお父さんも楽しい雰囲気で幸せな時間がおくれます。
ママの笑顔が家族の幸せの中心になると私は信じています。

笑顔になるパーソナルセッションはもちろんのことトレーニングをすることで『オシャレを楽しめるスタイル』を全力でポートする事を約束し『ママに寄り添えるパーソナルトレーナー』を目指します。

Branch.がオススメするダイエット法
ダイエットを成功する人のパーセンテージをみなさん知っていますか？ダイエットの成功率は、調査によって異なりますが、「ワシントン・ポスト」の調査によると成功確率は5%です。確かに！周りの人を見てもダイエット頑張ります！と頑張って成功している人何人いますか？おそらく同じような数値になるかと,,,また、瞬間的に痩せても(^_^;)
3ヶ月後にお会いした時には元どおり…なんて方も多いかもしれません。

Branch.が考えるダイエットは？

続ける事が難しいダイエット。そもそもなんでダイエットを続ける事がむずかしのか？を私たちは考えています。難しい大きな要因に【意志力】があると考えています。

意志力とは？
物事を成し遂げようとする積極的な志や、選択・決断を決意して実行する能力の事です。何事も決めた事をやり通す強さの事。意志力は科学的に証明された力であり、筋肉と同じように使いすぎると消耗します。意志力を鍛えることで、仕事やダイエット、夫婦関係などの悩みを解決するきっかけになる可能性がある言われています。

ですが…

ダイエットだけに集中できる生活スタイル！であれば意志力を使ってダイエットを成功させる事はできると思いますが、仕事や家事などをこなしながらダイエットに挑戦している人の方が多いはずです。意志力は「筋肉と同じように使いすぎると消耗します」とあるように普段の生活で使いきっている意志力をダイエットでまた使うとカラダはどうにかなりそう…そりゃ…続かないな…となりそうではありませんか？

Branchはダイエットにおいて意志力を極力使わないようにダイエット５ヶ条だけを守ってもらう事でダイエットと向き合っています。

誘惑に流されやすい事を前提に

痩せる方法はこれだから！きちんとしなさい！できないから痩せないんだ！言われた通りにできないあなたが悪い！と意思の弱さを責め立てるようなダイエットは致しません。ダイエット５か条を守りながら生活してもらう事です。

 

ダイエット５ヶ条とは？

①毎朝体重を計りましょう。

②飲み物からのカロリー摂取を控えましょう。

③脂質を減らしましょう。

④お菓子を控えましょう。

⑤タンパク質を積極的に摂取しましょう。

※詳しくは各ページをご参考にクリックで移動できます！