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早起きはダイエットにオススメ!早く起きるコツ

朝早く起きられない、というお悩みは多くの方が抱えているのではないでしょうか。朝すっきり起きられれば、一日の始まりが気持ちよく、より充実した時間を過ごせるはずです。

朝早く起きるためのコツをいくつかご紹介します。

睡眠の質を高める

  • 早寝早起きを心がける: 毎日同じ時間に寝て起きることで、体内時計をリセットし、規則正しい睡眠リズムを作ります。
  • 快適な睡眠環境: 寝室は暗く、静かで、涼しい環境にしましょう。
  • 寝る前のスマホやパソコンの使用を控える: 画面の光は睡眠を妨げるため、寝る前1時間前には使用を控えましょう。
  • カフェインを控える: コーヒーや紅茶などのカフェインは、睡眠を妨げる可能性があります。寝る前の摂取は避けましょう。

起床時の工夫

  • 朝日を浴びる: 起床後すぐにカーテンを開け、朝日を浴びることで体内時計をリセットし、起床を促します。
  • 目覚まし時計を工夫する: 徐々に音が大きくなる目覚まし時計や、遠くに置くことで、起きざるを得ない状況を作り出すのも効果的です。
  • 起床後すぐに何かをする: 起床後すぐにベッドから出て、何か行動を起こすことで、再び寝てしまうのを防ぎます。

生活習慣の見直し

  • 運動: 適度な運動は、睡眠の質を高める効果があります。ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
  • 食事: 寝る前の食事は控えめにして、消化の良いものを食べましょう。
  • ストレスを溜めない: ストレスは睡眠の質を低下させるため、ストレス解消方法を見つけることが大切です。

その他

  • 週末も規則正しい生活を心がける: 休日だからといって、いつもと違う時間に寝てしまうと、体内時計が乱れてしまいます。
  • 目標を設定する: 早起きすることで得られるメリットを明確にすることで、モチベーションを維持できます。

早起きするためのアプリ

  • アラームアプリ: 様々な機能が付いたアラームアプリを活用することで、起床をサポートすることができます。
  • 睡眠記録アプリ: 自分の睡眠パターンを記録することで、睡眠の質を改善するためのヒントを得ることができます。

これらのコツを参考に、自分に合った方法で早起きに挑戦してみてください。

ポイント

  • 早起きは一朝一夕にできるものではありません。
  • 焦らず、少しずつ習慣化していくことが大切です。
  • 自分に合った方法を見つけることが、続ける秘訣です。

もし、他に気になることがあれば、お気軽にご質問ください。

  • 早起きができない原因について知りたい
  • より具体的な早起き方法を知りたい
  • 睡眠に関する悩みを相談したい

「朝早く起きるコツ」「睡眠の質を高める」といったキーワードで検索すると、より多くの情報を得ることができます。

ご自身の体と相談しながら、快適な朝を迎えましょう!

Branch.がオススメするダイエット法
ダイエットを成功する人のパーセンテージをみなさん知っていますか?ダイエットの成功率は、調査によって異なりますが、「ワシントン・ポスト」の調査によると成功確率は5%です。確かに!周りの人を見てもダイエット頑張ります!と頑張って成功している人何人いますか?おそらく同じような数値になるかと,,,また、瞬間的に痩せても(^_^;)
3ヶ月後にお会いした時には元どおり…なんて方も多いかもしれません。

Branch.が考えるダイエットは?

続ける事が難しいダイエット。そもそもなんでダイエットを続ける事がむずかしのか?を私たちは考えています。難しい大きな要因に【意志力】があると考えています。

意志力とは?
物事を成し遂げようとする積極的な志や、選択・決断を決意して実行する能力の事です。何事も決めた事をやり通す強さの事。意志力は科学的に証明された力であり、筋肉と同じように使いすぎると消耗します。意志力を鍛えることで、仕事やダイエット、夫婦関係などの悩みを解決するきっかけになる可能性がある言われています。

ですが…

ダイエットだけに集中できる生活スタイル!であれば意志力を使ってダイエットを成功させる事はできると思いますが、仕事や家事などをこなしながらダイエットに挑戦している人の方が多いはずです。意志力は「筋肉と同じように使いすぎると消耗します」とあるように普段の生活で使いきっている意志力をダイエットでまた使うとカラダはどうにかなりそう…そりゃ…続かないな…となりそうではありませんか?

Branchはダイエットにおいて意志力を極力使わないようにダイエット5ヶ条だけを守ってもらう事でダイエットと向き合っています。

誘惑に流されやすい事を前提に

痩せる方法はこれだから!きちんとしなさい!できないから痩せないんだ!言われた通りにできないあなたが悪い!と意思の弱さを責め立てるようなダイエットは致しません。ダイエット5か条を守りながら生活してもらう事です。

 

ダイエット5ヶ条とは?

①毎朝体重を計りましょう。
②飲み物からのカロリー摂取を控えましょう。
③脂質を減らしましょう。
④お菓子を控えましょう。
⑤タンパク質を積極的に摂取しましょう。

※詳しくは各ページをご参考にクリックで移動できます!

 

【ダイエット】

パーソナルトレーニングを体験

初めての方でも気軽にお試し頂けるように
「初回お試しレッスン」をご用意しました。

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ダイエットを成功させて『自信』を取り戻し
『美しく健康的な毎日』をサポートいたします。

 

 

記事作成者紹介:新川トレーナー

■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー

■趣味・特技
スポーツ観戦(野球)、サウナ・温泉

■メッセージ
高校卒業後、一度は就職しましたが、自分のやりたい事や目標に向かって突き進もうと思い、運動する事が好きで誰かの為になれる仕事をしたいと思いトレーナーを目指しました。
お客様の悩みや不安を取り除き、なりたい姿へ導く為に全力でサポートさせていただきます。

 

体重以上の見た目の変化を

◆ダイエット習慣をストレスフリーに

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をお客様に約束しあなたらしいスタイルをサポート致します。

ダイエットは×Rebodyトレーナーにお任せ
10年間指導を重ね1,000人のサポートを行ってきたプロのトレーナーが、無理のない食事指導や、家でできるメニューも 提案しながら一緒に頑張っていくので、心折れてしまうこともありません。私たちと一緒に『あなたらしい』成りたい姿を実現しましょう。

 

 

 

トレーニング中の女性

 

【体幹ケアで健康的にダイエット/Rebody~姿勢改善から始めるダイエット】

Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。

【全国の+Rebody施設】

北海道石狩市、茨城県石岡市、埼玉県所沢市、東京都多摩市、静岡県静岡市、大阪府泉佐野市、大阪府岸和田市2施設、奈良県橿原市、福岡県福岡市3拠点、福岡県糟屋郡

【+Rebody体幹ケアサービス】

◻︎体型の悩みを解決するトレーニングと元に戻らない予防トレーニングでぽっこりお腹、下半身太り、太ももの張りが気になる、尿もれしやすい、カラダが疲れやすい、腰や肩などカラダの不調が多いなどの悩みを体幹機能を改善する事で解決していきます。

他にも

◻︎産前、産後の体型の悩みを解決するトレーニングで体型改善、下半身太り、腕の痛み、腰痛など

◻︎高齢者の健康寿命を伸ばすトレーニング

筋力低下、膝の痛み、フレイル予防・・・など

◻︎普段から自分で取り組めるようになるためのセルフコンディショニング指導

  ストレッチポール、アシスティック、ひめトレ、スイングストレッチ活用

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カラダのお悩みや、お困りごとがありましたら、ぜひ一度ご相談ください。

 

 

 

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