こんにちは😃
トレーナーの中村です。
今回は前回の続きで、トレーニング後の食事に
ついてです。
トレーニング後はプロテインでタンパク質を素
早く補給する事は良く知られていますが、実は
トレーニング後の食事も『タンパク質＋糖質』
が基本です👍
トレーニング直後は筋タンパク質合成が活発と
なっているため終了直後にプロテインでタンパ
ク質を摂取した後、1時間以内に食事でさらに
タンパク質を摂る事が理想です😊
プロテインだけで済ませてませんか？？
そして、前述した通り実は糖質を摂取する事も
大事です🙆♂️
トレーニング終了後に糖質を摂るとインスリン
が分泌され、筋タンパク質合成の反応が高まり
ます。トレーニング終了から1時間以内を目安に
糖質を摂ればトレーニングで消費された筋グリ
コーゲンも素早く回復出来ます👍
ダイエットされている方は糖質を摂るのに少し
抵抗があるかもしれませんが、トレーニング直後
は筋グリコーゲンが枯渇し、代謝反応も活発に
なっているため、実は1日の中でも最も糖質や
脂質が体脂肪になりにくいタイミングです😊
ダイエットしている方は、トレーニング直後に
昼食や夕食をもってくれば、同じ食事内容でも
脂肪になりにくいので一石二鳥ですね💪
是非皆さまも試してみて下さい🎶
