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筋力トレーニング関連用語 〜アセンディングセット法〜

古賀 博久

こんにちは、トレーナーの古賀です🙋‍♂️

今回は色々あるトレーニングセット法の内のアセンディングセット法です!

アセンディングセット法とは?

セット毎に重量を増やし、レップ数(反復回数)は減らして行うトレーニング方法。

メリット

・神経系が強くなるので最大筋力アップに有効。

・徐々に重量を上げて行くのでフォームが崩れにくい。

デメリット

・時間がかかる。

・セットが進むにつれ疲労感がある。

具体例(※%とレップ数は目安です。)

1セット目 1RM 50% 10〜12レップ

2セット目 1RM 60% 8〜10レップ

3セット目 1RM 70% 6〜8レップ

4セット目 1RM 80% 4〜6レップ

5セット目 1RM 90% 1〜4レップ

※1RMとは最大挙上重量の事で、1回だけ挙げることができる重さの事です。

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⭐️ブランチパーソナルトレーニングの考え⭐️
無理な食事制限は一過性のもので長続きしないし、運動が苦手・運動習慣がない方が日常生活でついた癖(猫背やスマホ首)そのままで運動すると健康のために始めた運動が身体を悪い方向に導いてしまいます。無理に運動をするのではなく、まずは、姿勢改善や日頃の癖を正すストレッチから始め、身体の不調を取り除くことからスタートしてみませんか?身体の不調が取り除かれると身体を動かすのが楽しくなり生活習慣に運動を取り入れても苦になりません。

気になる方は是非!お気軽にお問い合わせ下さい!😆

古賀トレーナー

紹介文:皆様それぞれにご自身の体にお悩みや目的・目標があり、痩せてスリムになりたい方、姿勢を正しくしたい方、また昔の私のように痩せていて、健康的に体を大きくしたいという方。そういった方々の悩みを少しでも解消し、目的目標を達成して頂けるように寄り添った指導を行うパーソナルトレーナーを目指しています。

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