食後のデザート、フルーツとチョコレート、どちらが太る？徹底解説！

「食後のデザートは食べたいけど、太るのが怖い…」

そんな悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。今回は、人気のデザートであるフルーツとチョコレートを比較し、ダイエット中のデザート選びのヒントを解説していきます。

フルーツとチョコレート、どちらが太る？

結論から言うと、一概にどちらが太るとは言えません。

なぜなら、太るかどうかは、

• 食べる量
• 種類
• 他の食事とのバランス

など、様々な要素が複雑に絡み合っているからです。

フルーツのメリットとデメリット

• メリット:
  • ビタミンやミネラルが豊富
  • 食物繊維が豊富で、満腹感を得やすい
  • 低カロリーなものが多い
• デメリット:
  • 果糖が含まれており、摂りすぎると太る可能性がある
  • 種類によっては糖質量が高いものもある

チョコレートのメリットとデメリット

• メリット:
  • カカオポリフェノールが豊富で、抗酸化作用がある
  • ストレス解消に役立つ
• デメリット:
  • 高カロリー
  • 糖質量が高い
  • 添加物が多いものもある

どちらを選ぶべき？

ダイエット中であれば、フルーツを選ぶ方がおすすめです。

• 低カロリーで栄養満点: フルーツは、多くの種類が低カロリーで、ビタミンやミネラルが豊富です。
• 食物繊維が豊富: 食物繊維は、腸内環境を整え、便秘解消にも役立ちます。
• 血糖値の上昇を緩やかにする: 食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにするため、脂肪がつきにくい体を作ります。

フルーツを選ぶ際のポイント

• 低GI値のフルーツを選ぶ: GI値とは、食べたものが血糖値をどれだけ上昇させるかの指標です。GI値が低いフルーツを選ぶと、血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪がつきにくくなります。
• 旬のフルーツを選ぶ: 旬のフルーツは栄養価が高く、美味しく食べられます。
• 量を控える: フルーツも糖質を含むため、食べ過ぎには注意しましょう。

チョコレートを選ぶ際のポイント

• 高カカオチョコレートを選ぶ: カカオ70%以上の高カカオチョコレートは、ポリフェノールが豊富で、健康にも良いと言われています。
• 少量を食べる: チョコレートは高カロリーなので、少量にしましょう。
• 砂糖不使用のものを選ぶ: 砂糖不使用のチョコレートを選ぶと、糖質を抑えられます。