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お家で簡単トレーニング

こんにはトレーナーの中島です😁

今回はお家でも簡単にできるトレーニングを

紹介します!

〔30日プランクチャレンジ!〕

「プランク」とは体幹トレーニングの基本メニューの1つです。

plank=板のように腹筋を固めて、胴体を真っ直ぐに伸ばした

姿勢を保ちます。

30日プランクチャレンジは、このトレーニングを30日限定で

頑張ってみよう!というチャレンジ!

健康的な生活を送るための、習慣づくりにもってこいです!

身体的には、「姿勢の改善」「ぽっこりお腹解消」などがあ

げられます。

以前トレーニング大国アメリカでも流行りました💪

プランクだけではなく、スクワットやランジなど色々な

トレーニングで「30日間チャレンジ」がありますが、

その中でもプランクは1番簡単なので人気No. 1です!

やり方は簡単!ぜひ今日から始めてみてください👍

まずはプランクの「姿勢」

●両手両足を肩幅にひらく

●肘とつま先の4点に重点をおき、肘から下で体を支える

●背中のラインが真っ直ぐになるように

正しい姿勢をキープするために腹筋、お尻に力を入れる

ように意識するとキレイな姿勢を保ちやすくなります

騙されたとおもってまずは20秒試してみてください!😊

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できましたか?

10秒過ぎるとお腹全体がプルプル震えてキツくないですか?

シンプルで地味ですが、このトレーニング効果抜群です😁

このプランクを最初は20秒から始めて(1日1回で大丈夫👌)

1日毎、徐々に時間を増やして30日後には300秒(5分)まで

伸ばそう!というのが30日プランクチャレンジです!

運動習慣をつけたい!運動を始めたい!初心者の方はもちろん、

コロナの影響でジムに行けない方もぜひチャレンジしてみてください🙌

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