姪浜でダイエットをお考えの方へ
福岡市西区姪浜のダイエットパーソナルトレーニングジム×Rebody姪浜店はいかがですか？
施設ご紹介：ダイエットパーソナルスタジオ×Rebody 姪浜
【ダイエット】
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「自分らしいカラダを好きになる」をコンセントに
より動けるカラダつくりで理想のカラダやスタイルを追求するパーソナルスタジオ
×Rebodyにご相談ください。
子供達に知ってほしい栄養学と題して
記事を書いています。
むずかしい事は書きません（笑）
実生活ですぐに見直せる内容を記事にしようと
思っております！質問があればお気軽にどうぞ☺️
今回は『プロテインは飲んだ方がいいの？』です。
プロテインってサプリメント？
ドーピングのようなイメージもあるけど・・・
など様々なイメージを持たれやすいプロテイン
今回は『プロテイン』の謎！を証明したいと
思います☺️
目次
1 プロテインって何？
2 プロテインどれぐらいとればいいの？
3 体重×1.5gを取ってみよう。
１、プロテインって何？
「プロテイン」は
「たんぱく質」を英語訳したものなんです。
プロテインの語源は、古代ギリシャの言葉で
「プロテイオス」
意味は「もっとも重要なもの」です。
人間のカラダ（細胞）は、
水70%とプロテイン（たんぱく質）15%
とほぼ水とタンパク質でできています。
筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、
爪に至るまでたんぱく質からでできています。
そんなたんぱく質が不足すると・・・
筋肉だけでなく、様々な部分が
機能不全に陥ってしまいます。
そうならないためにも、人間にとって
「もっとも重要な栄養素」である
「たんぱく質」を適切に摂取しましょう！
２.プロテインどれぐらいとればいいの？
「食事摂取基準」をご存知でしょうか？
厚生労働省が定めている日本人が摂らなければならない、
エネルギーや栄養素の基準値
その基準では、年齢と性別に応じてエネルギーや
ビタミン、ミネラルはもちろん、
タンパク質の必要量も定まっています（下図参照）
例えば、育ち盛りの15～17（歳）
であれば、1日あたり65gの推奨量
運動している人では筋肉の疲労が大きいので
体重×1.5～2gのタンパク質が必要です。
３.体重×1.5gを取ってみよう。
なるほど！ではどれくらいの量をとればいいの？
例) 体重40㎏の人であれば、たんぱく質量は、
体重1㎏あたり1.5gで計算すると60gになる。
これは、ステーキであれば350g程度、
卵であれば8個以上、牛乳であれば、2L以上に相当
これらを毎日とるのは現実的ではないし、
余計な脂質、カロリーまで摂取してしまうことにも・・・
カロリーだけでなく、毎日食事を工夫するのも疲れる・・・
という方へ！
プロテインがあるじゃないですか☺️
プロテイン＝タンパク質
タンパク質が食事で足りていないな・・・
と感じる方は『プロテイン』を飲んでください☺️
４.オススメプロテイン
①運動する人は筋肉をたくさん使います。
筋肉は疲労や筋肉の修復のためよりタンパク質が
必要になる。
②タンパク質は普段の食事から摂ろうとすると多くの
品数や量を作らないといけないので現実的に難しい・・・
でも大丈夫！補うためにも『プロテイン』を飲もう！
という話をしたら次に良く聞く
どのプロテインを飲んだらいいですか？
Branch.でオススメしているのがこちら↓
タンパク質の重要性が理解できたら
次によりタンパク質を身体に吸収しやすくするか？
を紐解くようにしましょう(￣▽￣)
次回は
『食事構成・炭水化物』のお話をします。
炭水化物は身体を動かす源という点と
タンパク質の吸収率を良くする点があります。
その辺を深くお話したいと思います☺️
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記事作成者紹介:新川トレーナー
■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー
■趣味・特技
スポーツ観戦(野球)、サウナ・温泉
■メッセージ
高校卒業後、一度は就職しましたが、自分のやりたい事や目標に向かって突き進もうと思い、運動する事が好きで誰かの為になれる仕事をしたいと思いトレーナーを目指しました。
お客様の悩みや不安を取り除き、なりたい姿へ導く為に全力でサポートさせていただきます。
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