姪浜でダイエットをお考えの方へ
福岡市西区姪浜のダイエットパーソナルトレーニングジム×Rebody姪浜店はいかがですか？
施設ご紹介：ダイエットパーソナルスタジオ×Rebody 姪浜
【ダイエット】
◎運動をしても効果がでない…
◎食べながら痩せたい…
◎産後の体型が戻らない…
◎1人じゃなかなか頑張れない…
「自分らしいカラダを好きになる」をコンセントに
より動けるカラダつくりで理想のカラダやスタイルを追求するパーソナルスタジオ
×Rebodyにご相談ください。
子供達に知ってほしい栄養学と題して
記事を書いています。
むずかしい事は書きません（笑）
実生活ですぐに見直せる内容を記事にしようと
思っております！質問があればお気軽にどうぞ☺️
今回は『プロテインは飲んだ方がいいの？』です。
プロテインってサプリメント？
ドーピングのようなイメージもあるけど・・・
など様々なイメージを持たれやすいプロテイン
今回は『プロテイン』の謎！を証明したいと
思います☺️
目次
1 プロテインって何？
2 プロテインどれぐらいとればいいの？
3 体重×1.5gを取ってみよう。
１、プロテインって何？
「プロテイン」は
「たんぱく質」を英語訳したものなんです。
プロテインの語源は、古代ギリシャの言葉で
「プロテイオス」
意味は「もっとも重要なもの」です。
人間のカラダ（細胞）は、
水70%とプロテイン（たんぱく質）15%
とほぼ水とタンパク質でできています。
筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、
爪に至るまでたんぱく質からでできています。
そんなたんぱく質が不足すると・・・
筋肉だけでなく、様々な部分が
機能不全に陥ってしまいます。
そうならないためにも、人間にとって
「もっとも重要な栄養素」である
「たんぱく質」を適切に摂取しましょう！
２.プロテインどれぐらいとればいいの？
「食事摂取基準」をご存知でしょうか？
厚生労働省が定めている日本人が摂らなければならない、
エネルギーや栄養素の基準値
その基準では、年齢と性別に応じてエネルギーや
ビタミン、ミネラルはもちろん、
タンパク質の必要量も定まっています（下図参照）
例えば、育ち盛りの15～17（歳）
であれば、1日あたり65gの推奨量
運動している人では筋肉の疲労が大きいので
体重×1.5～2gのタンパク質が必要です。
３.体重×1.5gを取ってみよう。
なるほど！ではどれくらいの量をとればいいの？
例) 体重40㎏の人であれば、たんぱく質量は、
体重1㎏あたり1.5gで計算すると60gになる。
これは、ステーキであれば350g程度、
卵であれば8個以上、牛乳であれば、2L以上に相当
これらを毎日とるのは現実的ではないし、
余計な脂質、カロリーまで摂取してしまうことにも・・・
カロリーだけでなく、毎日食事を工夫するのも疲れる・・・
という方へ！
プロテインがあるじゃないですか☺️
プロテイン＝タンパク質
タンパク質が食事で足りていないな・・・
と感じる方は『プロテイン』を飲んでください☺️
４.オススメプロテイン
①運動する人は筋肉をたくさん使います。
筋肉は疲労や筋肉の修復のためよりタンパク質が
必要になる。
②タンパク質は普段の食事から摂ろうとすると多くの
品数や量を作らないといけないので現実的に難しい・・・
でも大丈夫！補うためにも『プロテイン』を飲もう！
という話をしたら次に良く聞く
どのプロテインを飲んだらいいですか？
Branch.でオススメしているのがこちら↓
タンパク質の重要性が理解できたら
次によりタンパク質を身体に吸収しやすくするか？
を紐解くようにしましょう(￣▽￣)
次回は
『食事構成・炭水化物』のお話をします。
炭水化物は身体を動かす源という点と
タンパク質の吸収率を良くする点があります。
その辺を深くお話したいと思います☺️
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パーソナルトレーニングを体験
初めての方でも気軽にお試し頂けるように
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【↓お客様の声からの嬉しいお言葉↓】
西区姪浜にあるダイエットパーソナルジムで体験してみよう！
- パーソナルトレーニングって、どんなことするの？
- ジムやの雰囲気って？ トレーナーはどんな人かな？
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など不安や疑問をお持ちの方に、パーソナルトレーニングの内容やジムの雰囲気を知って頂くための体験レッスンです。お気軽にお問合せください。
もちろん無理な売り込みや不要なご案内はございませんので、ご安心ください。
ダイエットを成功させて『自信』を取り戻し『美しく健康的な毎日』をサポートすること
ダイエットを成功させて『自信』を取り戻し、『美しく健康的な毎日』をサポートいたします。
記事作成者紹介:新川トレーナー
■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー
■趣味・特技
スポーツ観戦(野球)、サウナ・温泉
■メッセージ
高校卒業後、一度は就職しましたが、自分のやりたい事や目標に向かって突き進もうと思い、運動する事が好きで誰かの為になれる仕事をしたいと思いトレーナーを目指しました。
お客様の悩みや不安を取り除き、なりたい姿へ導く為に全力でサポートさせていただきます。
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産後の体型を戻して、今までよりも美しく👗
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Branch×Rebodyでは、過酷なダイエットではなくカラダを本来あるべき状態に整えながらスタイルアップを目指します。
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体重にとらわれずに正しいトレーニングで
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Branch.がオススメするダイエット法
ダイエットを成功する人のパーセンテージをみなさん知っていますか？ダイエットの成功率は、調査によって異なりますが、「ワシントン・ポスト」の調査によると成功確率は5%です。確かに！周りの人を見てもダイエット頑張ります！と頑張って成功している人何人いますか？おそらく同じような数値になるかと,,,また、瞬間的に痩せても(^_^;)
3ヶ月後にお会いした時には元どおり…なんて方も多いかもしれません。
Branch.が考えるダイエットは？
続ける事が難しいダイエット。そもそもなんでダイエットを続ける事がむずかしのか？を私たちは考えています。難しい大きな要因に【意志力】があると考えています。
意志力とは？
物事を成し遂げようとする積極的な志や、選択・決断を決意して実行する能力の事です。何事も決めた事をやり通す強さの事。意志力は科学的に証明された力であり、筋肉と同じように使いすぎると消耗します。意志力を鍛えることで、仕事やダイエット、夫婦関係などの悩みを解決するきっかけになる可能性がある言われています。
ですが…
ダイエットだけに集中できる生活スタイル！であれば意志力を使ってダイエットを成功させる事はできると思いますが、仕事や家事などをこなしながらダイエットに挑戦している人の方が多いはずです。意志力は「筋肉と同じように使いすぎると消耗します」とあるように普段の生活で使いきっている意志力をダイエットでまた使うとカラダはどうにかなりそう…そりゃ…続かないな…となりそうではありませんか？
Branchはダイエットにおいて意志力を極力使わないようにダイエット５ヶ条だけを守ってもらう事でダイエットと向き合っています。
誘惑に流されやすい事を前提に
痩せる方法はこれだから！きちんとしなさい！できないから痩せないんだ！言われた通りにできないあなたが悪い！と意思の弱さを責め立てるようなダイエットは致しません。ダイエット５か条を守りながら生活してもらう事です。
ダイエット５ヶ条とは？
①毎朝体重を計りましょう。
②飲み物からのカロリー摂取を控えましょう。
③脂質を減らしましょう。
④お菓子を控えましょう。
⑤タンパク質を積極的に摂取しましょう。
※詳しくは各ページをご参考にクリックで移動できます！
